La teneur en vitamine B9 dans le corps dépend de l'âge, de l'état physique et émotionnel de la personne, de la présence de maladies concomitantes et d'une alimentation quotidienne adéquate. La plupart des gens consomment beaucoup moins de vitamine B9 que ce qui est recommandé. Dans le même temps, la teneur en acide folique dans le corps diminue rapidement sous l'influence de l'alcool, de la fumée de tabac (y compris le tabagisme "passif") et d'une mauvaise écologie.
Le besoin en vitamine B9 selon l'âge, mcg/jour
Enfants
0-6 mois - 40
7-12 mois - 50
1-3 ans - 70
4-10 ans - 100-150
Adolescents
11-13 ans - 200-300
14-18 ans - 400
Adultes
19-70 ans - 400
Femmes pendant la grossesse - 400-800
Femmes pendant l'allaitement - 400-600
La quantité d'acide folique dans le menu quotidien doit être augmentée en cas de consommation d'alcool, d'activités sportives intenses et de stress intense. Les personnes âgées prennent de l'acide folique - la forme et la posologie du médicament doivent être convenues avec le médecin, car cette substance peut stimuler la croissance des cellules tumorales et, chez les personnes âgées, le risque de maladies tumorales est souvent accru.
L'acide folique synthétique est absorbé par le corps plus rapidement et plus complètement que la même substance provenant des aliments. Par conséquent, lors de la prise de vitamines et de suppléments contenant de l'acide folique, les plats contenant de la vitamine B9 doivent être soigneusement surveillés dans l'alimentation afin de ne pas en excès. substance
Pour déterminer la teneur optimale en vitamine B9 dans l'alimentation, on utilise la notion d'équivalent folate alimentaire : 1 μg d'acide folique issu des aliments correspond à environ 0,6 μg de cette substance sous forme de comprimés ou de compléments alimentaires.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire