La vitamine B12 est la norme de consommation des personnes d'âges différents.

À différentes périodes d'âge, le besoin de vitamine B12 varie, ce qui est associé aux caractéristiques du métabolisme et du rythme de vie. Dans le même temps, le besoin de cobalamine ne dépend pas du sexe de la personne. Par conséquent, pour différentes catégories d'âge, quel que soit le sexe, différents taux d'apport journalier en vitamine B12 sont recommandés, garantissant le déroulement normal des processus vitaux dans toutes les cellules du corps. Âge / sexe Apport en vitamine B12 pour les femmes et les hommes Enfants de la naissance à six mois 0,4 mcg par jour Enfants 7 à 12 mois 0,5 mcg par jour Enfants 1 à 3 ans 0,9 mcg par jour Enfants 4 à 8 ans 1 , 2 mcg par jour Adolescents de 9 à 13 ans 1,8 mcg par jour Enfants et adultes de plus de 14 ans 2,4 mcg par jour Femmes enceintes 2,6 mcg par jour Mères allaitantes 2,8 mcg par jour Ces normes sont appelées niveaux de consommation adéquats qui fournissent une couverture complète des besoins du corps en composés de vitamine B12. Cependant, ces niveaux de consommation adéquats ne sont valables que pour une personne en bonne santé vivant une vie mesurée et calme. Avec l'effort physique, le stress, le stress émotionnel, le tabagisme ou la consommation d'alcool, le besoin de vitamine B12 augmente de 10 à 25%, ce qui doit être pris en compte lors de la planification de votre propre alimentation. Le niveau minimum acceptable acceptable de vitamine B12 avec un régime alimentaire est de 1 microgramme par jour. La quantité maximale de vitamine B12 qui peut être consommée sans nuire à la santé est de 9 mcg par jour.