Pour combler la carence en vitamine D dans le corps, il est préférable de commencer à passer plus de temps au soleil. Il suffit d'exposer le visage et les mains aux rayons du soleil pendant 15 minutes 2 à 3 fois par semaine. Chacun de ces traitements produit environ 1 000 UI de vitamine D. Si vous restez suffisamment longtemps au soleil ou sur des lits de bronzage pour que votre peau devienne légèrement rouge, votre corps recevra immédiatement 10 000 à 15 000 UI de cette vitamine. Il n'est pas nécessaire de prendre un bain de soleil pendant une longue période, et encore plus de brûler pour apporter à votre corps de la vitamine D en quantité suffisante. Les personnes vivant dans des pays nuageux ou des villes couvertes de smog peuvent ne pas être en mesure de synthétiser suffisamment de vitamine D en s'exposant au soleil. Dans de tels cas, vous devez prendre cette vitamine dans les médicaments. Faites un test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH) au préalable et consultez votre médecin. Il est difficile de combler la carence en vitamine D dans le corps d'un adulte ou d'un enfant à l'aide de nourriture. Seul un petit nombre de produits d'origine animale contiennent cette vitamine et les aliments végétaux n'en contiennent presque pas. Mais la vitamine D3 ou D2 en capsules n'est pas chère et aide bien. Il ne provoque pas d'effets secondaires lorsqu'il est pris à la bonne dose.
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