La vitamine solaire est vitale pour chaque être humain. Mais vous devez vous conformer à l'apport de la vitamine. Rien de mal ne se produira si une trop grande quantité de cette substance active pénètre de temps en temps dans l'organisme. Un excès continu et stable de la concentration maximale admissible entraînera des conséquences négatives. Symptômes de surdosage: manque d'appétit; douleur articulaire; faiblesse musculaire; troubles des selles (constipation ou diarrhée); une augmentation de la teneur en calcium dans le sang; l'apparition de plaques athéroscléreuses. Cela entraîne une perte de poids, une faiblesse générale et des problèmes d'absorption d'autres vitamines. L'équilibre des nutriments est perturbé.
En particulier, beaucoup de calcium «coule» dans le sang, ce qui provoque son dépôt dans divers organes: poumons, reins, intestins. En conséquence, une personne souffre de calculs rénaux. Les plaques athéroscléreuses ferment les lumières des vaisseaux sanguins, de sorte que, lors de la circulation sanguine, tous les nutriments ne sont pas fournis par le flux sanguin aux organes et aux systèmes. Curieusement, un excès de calciférol pose le même problème que son manque - la fragilité des os. Cela est dû à leur déminéralisation.
Les personnes qui ont une carence en fer (anémie) doivent faire attention à ne pas inclure beaucoup de vitamine D dans leur alimentation: cela rend difficile l'absorption du fer. Des changements de ce type ne se produisent dans le corps qu'avec un excès important et constant de calciférol. Il est difficile pour une personne vivant dans le nord et dans le centre de la Russie d '«atteindre» un tel excès de la concentration maximale autorisée, car nous avons peu de jours ensoleillés par an et le régime alimentaire est extrêmement rarement composé uniquement de poisson de mer et de produits laitiers fermentés.
Un surdosage de calciférol est peu probable. Le Russe moyen est beaucoup plus susceptible de recevoir moins de vitamines. Pour minimiser les effets désagréables possibles d'un manque de vitamine D, vous devez suivre les recommandations des médecins: Marchez plus souvent et profitez de chaque occasion pour être au grand air. En été, portez des manches courtes, sortez de la ville, passez les week-ends à la datcha. En hiver, ne négligez pas le ski et le patinage. Mangez plus de fruits de mer - Tout poisson est bon pour vous. Il doit être inclus dans le régime au moins deux à trois fois par semaine. Cette recommandation s'applique en particulier aux personnes qui refusent la viande. Les mangeurs de viande peuvent obtenir de la vitamine D à partir du foie de bœuf, mais les végétariens sont privés de cette opportunité.
Pour les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes, il est préférable de prendre des vitamines supplémentaires, par exemple des capsules avec de l'huile de poisson. Perdre du poids: Un excès de graisse corporelle rend difficile l'absorption de la vitamine. Mais les régimes stricts doivent être à court terme, car ils «détruisent» le métabolisme et perturbent l'absorption des nutriments. Dormez suffisamment Un sommeil sain normalise le métabolisme, ne permet pas le développement de troubles hormonaux.
Les vitamines et les micro-éléments sont mieux absorbés par une personne qui s'est fait une règle de dormir pendant 7 à 8 heures. Pour aider votre propre corps et préserver les forces immunitaires, vous ne devez pas simplement «vous appuyer» sur un seul produit. Il est nécessaire d'observer le régime de changement de travail et de repos, de manger correctement et de manière variée et de maintenir une activité physique. Ensuite, l'assimilation des vitamines, y compris la vitamine D, se fera sans perturbations et la santé restera forte.
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