L'apport de la vitamine dépendra de la personne en question. S'il s'agit d'un enfant de moins d'un an, les besoins quotidiens en vitamine D seront de 400 UI (UI - unités internationales), soit 10 μg. Pour un enfant plus âgé et un adolescent, le taux augmente et atteint déjà 600 UI (15 μg). Un adulte doit respecter une valeur de 600 UI (15 μg) à 800 UI (20 μg). Il est important de prendre en compte qu'avec l'âge, la capacité du corps à produire de la vitamine D à partir des provitamines et à l'assimiler des aliments diminue. Par conséquent, après avoir atteint l'âge de 70 ans, il est souhaitable d'augmenter le nombre d'aliments riches en calciférol dans le régime alimentaire. Le besoin pour cette période d'âge est d'au moins 800 UI par jour.
Séparément, il faut parler des femmes enceintes et de celles qui allaitent. Ils doivent également consommer au moins 700 à 800 UI de vitamines par jour, car les réserves sont rapidement épuisées. lire aussi: B 13 (acide orotique) effet sur le corps, utilisation en cosmétologie L'utilisation ne doit pas être inférieure au taux spécifié, mais dépasser ce seuil sans nuire à l'organisme, et parfois, est tout à fait acceptable. Pour un adulte et un adolescent de plus de 13 ans, la quantité de vitamine D pénétrant dans l'organisme jusqu'à 4000 UI par jour (100 μg) est considérée comme normale.
Parfois, il est possible, et sans faire de tests, de comprendre que le corps souffre d'un manque de cette substance active. Avant même l'apparition de maladies graves, la première sonnerie d'alarme retentira: une personne remarquera des troubles des selles. La diarrhée et la constipation peuvent alterner ou l'un de ces troubles peut être présent. Faiblesse, léthargie apparaîtra. Un appétit sain disparaîtra, une personne commencera à perdre du poids. Un inconfort constant dans la gorge peut vous déranger: il semble qu'une pharyngite ou une amygdalite est sur le point de venir, des démangeaisons dans la gorge, il y a une légère douleur. L'un des symptômes évidents est la déficience visuelle. Une nervosité excessive et des sautes d'humeur peuvent servir de signal indirect, surtout si de tels traits de caractère apparaissent chez une personne qui se distinguait auparavant par l'uniformité du traitement et la bonne volonté.
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