Chaque jour, une personne devrait consommer une quantité suffisamment importante de L-carnitine, car elle est très rapidement consommée par l'organisme. En même temps, nous avons besoin quotidiennement de B11, au moins pour l'absorption normale des aliments.
Le besoin en est particulièrement élevé si une personne souffre des maladies appropriées, est épuisée ou mène une vie active.
Les dosages de B11 considérés comme la norme dans la communauté médicale sont les suivants :
Enfants de 0 à 12 mois -- 10 - 15mg
1–3 ans -- 30–60 mg
4–6 ans -- 60–100 mg
7–18 ans -- 100–300 mg
Adultes de plus de 18 ans -- 300-500 mg
Il est à noter qu'une personne doit avoir une alimentation complète et variée afin qu'une quantité suffisante de B11 soit synthétisée dans son organisme.
Cependant, tout le monde n'a pas les moyens d'acheter et de consommer 450 grammes de bœuf rouge (80 g B11 pour 100 g) ou 1,3 kg de porc (24 g/100 g). Ainsi, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines au moins de temps en temps afin de prévenir la carence de cette substance la plus précieuse.
Il convient également de noter que les nutritionnistes considèrent que les dosages à des fins préventives et les doses de L-carnitine nécessaires pendant la maladie et l'entraînement ne sont pas sans ambiguïté.
Par exemple, pour l'épuisement physique et mental, une dose de 2000 mg peut être prescrite. Les athlètes sont souvent prescrits jusqu'à 4000 mg.
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