Quelles vitamines sont dans le groupe B?

Au total, il y a 30 vitamines nécessaires au corps humain. Et jusqu'à 8 d'entre eux sont des vitamines B. Considérons-les plus en détail:

• Vitamine B1. La thiamine, qui soutient la santé des nerfs et des tissus musculaires, protège le système immunitaire. Avec une carence, des maladies des vaisseaux et des systèmes cardiaque, nerveux et digestif se développent. Une personne devient irritable, ressent une baisse constante de force, de faiblesse, se fatigue rapidement.

• Vitamine B2. La riboflavine combat les radicaux libres, prévient le vieillissement, protège le cœur. Considéré comme un antioxydant naturel. La carence s'accompagne d'éruptions cutanées, d'une perte de cheveux, d'une rougeur des paupières, de lèvres craquelées.

• Vitamine B3. La niacine - acide nicotinique - comprend toute une liste de propriétés utiles. Il est important pour maintenir la peau, augmenter le "bon" (combattre le "mauvais") cholestérol, renforcer le système nerveux. La carence affecte le bien-être général d'une personne: il y a souvent une diminution de l'appétit et une perte de conscience, accompagnées d'agressivité ou de faiblesse, de problèmes aux intestins, d'éruptions cutanées (dermatite), de démence.

• Vitamine B5. L'acide pantothénique affecte l'absorption des protéines, des graisses et des glucides, synthétise les hormones (stéroïdes, sexe, stress) et les globules rouges. La carence s'accompagne d'une diminution de l'appétit, des nausées, de la constipation, de la faiblesse, de l'insomnie.

• Vitamine B6. La pyridoxine permet de transformer les aliments reçus par l'organisme en énergie. Les symptômes d'une carence en vitamine B6 sont l'insomnie, les troubles dépressifs, les tics nerveux et l'anémie.

• Vitamine B7. La biotine aide à normaliser la glycémie et le taux de cholestérol. On l'appelle populairement la "vitamine de la beauté" pour son effet sur l'état de la peau, des ongles et des cheveux. La carence est rare. Or, une consommation intensive de B7 est nécessaire pour les hommes pratiquants du sport.

• Vitamine B9. L'acide folique prévient le développement de la dépression, la perte de mémoire, l'apparition d'anomalies du tube neural chez une femme enceinte. Le manque de vitamine B9 s'accompagne d'une fatigue constante, d'une perte de poids, d'une anémie mégaloblastique.

• Vitamine B12. La cyanocobalamine est une vitamine de commande qui, avec la vitamine B9, produit des globules rouges. Régule le système nerveux. Carence - tachycardie; perte de vision, troubles de la mémoire, perte de poids ; fatigue et essoufflement. Le plus souvent observé chez les végétariens.

Les plus importantes sont les vitamines B1, B6, B12, elles, en raison de leur effet cicatrisant, protègent une personne contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la mort.