Sous quelle forme sont les vitamines B ?

Les vitamines B se trouvent dans divers aliments. C'est pourquoi, pour obtenir chacun des éléments ci-dessus, vous avez besoin d'une alimentation variée.

Avant de présenter les noms des médicaments efficaces, considérons quels aliments contiennent des vitamines B1, B6, B12, etc. :

• produits à grains entiers - B1, B7 ;

• légumineuses - B1, B2, B3, B5, B9 ;

• œufs - B1, B2, B3, B5, B7 (jaunes d'œufs), B12 ;

• écrous - B1, B2, B3, B6, B7 ;

• foie - B5, B6, B9, B12 (bœuf);

• viande maigre - B2, B3, B5, B6, B12 (bœuf);

• oiseau - B3, B6;

• poisson — B3, B6, B7 (saumon), B12;

• fruits de mer - B6, B12 ;

• produits laitiers - B2, B3, B5, B7, B12 ;

• légumes verts à feuilles - B1 (épinards, chou), B2, B9;

• germe de blé - B1 ;

• haricots - B1 ;

• légumes verts - B3 ;

• cacahuètes - B5;

• pommes de terre - B6 ;

• pois - B6;

• blé germé - B7;

• champignons - B7;

• betteraves - B7 ;

• graines - B9;

• fruits - B6 (sauf agrumes), B9 (agrumes);

• levure - B3, B5, B7.

Cependant, les vitamines B ont tendance à être excrétées par le corps avec l'urine. De plus, pendant le processus d'ébullition, de friture et d'autres cuissons, ainsi que sous l'influence de l'alcool, ils sont partiellement détruits, perdant leurs propriétés utiles.

C'est pourquoi vous devez également prendre des vitamines B sous forme de comprimés.