Les besoins quotidiens en vitamine B7 sont déterminés par le nombre de calories dans notre alimentation. Ainsi, pour l'assimilation complète de mille calories, une personne a besoin de 100 microgrammes de biotine. Pour les femmes, cet indicateur sera de 220-300 mcg par jour, pour les hommes - 250-430 mcg, pour les femmes allaitantes - 400 mcg. Pour les athlètes qui s'entraînent intensivement, le besoin de biotine peut être encore plus élevé, car l'augmentation de la consommation d'énergie nécessite l'apport de plus de vitamine B7 dans le corps.
Pour ceux qui aiment la gymnastique, le patinage artistique, l'escrime, la norme quotidienne de biotine est de 300-450 mcg. Pour les athlètes impliqués dans la lutte, le ski, la natation, la course sur courte distance, le football, le basket-ball, le hockey, le besoin de biotine augmente à 450-550 mcg. L'escalade, le biathlon, la course et la marche sur longue distance (10 km), le vélo et l'aviron nécessitent un apport quotidien en vitamine B7 de 550 à 650 mcg. Les enfants, selon le sexe, l'âge et les caractéristiques physiologiques, devraient recevoir de 150 à 290 microgrammes de biotine par jour.
Le besoin de vitamine B7 chez une personne ayant une microflore intestinale saine est assuré par la formation de cette substance par des bactéries spéciales qui vivent dans l'intestin. Cependant, le plus souvent, notre corps, en raison de la malnutrition, ne peut pas produire suffisamment de biotine, il doit donc être pris en complément dans le cadre de complexes vitaminiques ou avec des aliments riches en vitamine B7.
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