Des promenades quotidiennes au grand air vous permettent d'obtenir suffisamment de vitamine D3.
L'apport en vitamine D3 varie en fonction de l'âge de la personne, de la région de résidence et même de la couleur de la peau. Il est sujet à correction en présence de maladies concomitantes qui altèrent l'absorption de la vitamine.
Avec l'âge, le taux de 7-déhydrocholestérol dans la peau diminue, de sorte que la peau des personnes âgées ne synthétise pas mal la vitamine D3, ce qui affecte l'équilibre du calcium dans le corps, et il est donc recommandé d'augmenter le taux d'apport en vitamines.
Les personnes à la peau foncée et foncée ont besoin d'une exposition au soleil plus longue ou d'un apport supplémentaire en vitamine D3, car le pigment mélanique contenu dans une grande quantité intercepte les photons solaires, empêchant la peau de les utiliser pour la synthèse des vitamines.
L'activité de production de vitamine D3 par la peau dépend de la latitude géographique et de la période de l'année: l'angle d'incidence de la lumière du soleil dans les régions plus proches du nord et en hiver dans la voie du milieu ne permet pas à la peau de capturer suffisamment de photons pour la synthèse du cholécalciférol, il est donc recommandé de compléter la norme de la substance à partir de produits et d'additifs alimentaires.
Les besoins quotidiens en vitamine D3 à différents âges (selon les recommandations des nutritionnistes américains, 2010)
Enfants
0-12 mois - 400 UI
1-13 ans - 600 UI
Adolescents
14-18 ans - 600 UI
Adultes
19-70 ans - 600 UI
Plus de 71 ans - 800 UI
En ce qui concerne l'apport supplémentaire de vitamine D3 par les femmes enceintes, les médecins sont prudents, car il existe des données sur la pénétration du calcitriol à travers la barrière placentaire et sur l'augmentation de l'activité de l'hormone pendant la grossesse. L'excès de vitamine D3 entraîne une altération du développement intra-utérin du bébé. Par conséquent, il est recommandé à la femme enceinte de le recevoir lors des promenades quotidiennes et avec de la nourriture. Si le médecin recommande des préparations contenant de la vitamine D3, sa teneur ne doit pas dépasser 200 à 500 UI.
Les enfants de la première année de vie se voient prescrire une vitamine pour prévenir le rachitisme, car les mécanismes de synthèse de la substance par la peau sont encore imparfaits. Mais le rendez-vous et la posologie dépendent de l'état du bébé et de sa mère, de la nature de l'alimentation, de la région et de la saison, et d'autres facteurs.
Des études récentes réfutent l'opinion selon laquelle on peut «faire le plein» de vitamine D3 pendant les mois d'été de soleil actif et ensuite ne pas connaître les problèmes en hiver. Une personne a besoin d'un réapprovisionnement constant en vitamine. Sa synthèse n'est possible que sur les zones ouvertes de la peau sans vêtements, mais une promenade quotidienne d'une heure et demie au grand air avec le visage et les mains ouverts suffit pour obtenir la norme de vitamine D3.
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