Malheureusement, il n'y a pas de données scientifiques exactes sur l'apport quotidien en vitamine B7. On pense qu'une personne devrait avoir une quantité adéquate de biotine dans son alimentation. Il est admis tout à fait normal si, avec une telle admission, son besoin nécessaire est dépassé.
Les doses approximatives sont présentées dans les tableaux ci-dessous. Mais ils sont facultatifs. De plus, il n'est pas encore possible de déterminer le déficit ou son excédent à l'heure actuelle.
Tableau de l'apport quotidien recommandé en vitamine B7 (biotine).
|
Étape de la vie |
Âge (mcg) |
Hommes (mcg) |
Femmes (mcg) |
|
Enfants |
0-6 mois |
5 |
5 |
|
Enfants |
7-12 mois |
6 |
6 |
|
Enfants |
1-3 ans |
8 |
8 |
|
Enfants |
4-8 ans |
12 |
12 |
|
Enfants |
9-13 ans |
20 |
20 |
|
Enfants |
14-18 ans |
25 |
25 |
|
Adultes |
19 ans et plus |
30 |
30 |
|
Femmes enceintes |
|
|
30 |
|
Allaitement |
|
|
35 |
Les nourrissons devraient recevoir leur allocation quotidienne avec du lait maternel. Par conséquent, une mère qui allaite devrait consommer suffisamment de vitamine H. Dans tous les cas, vous devez d'abord consulter votre médecin et votre pédiatre avant de modifier votre apport journalier et de prendre des suppléments de biotine.
La teneur en biotine des aliments est influencée par la façon dont ils sont préparés. Tout traitement thermique réduit la teneur en vitamines. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments frais ou d'éviter une cuisson prolongée.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire