De combien de biotine une personne a-t-elle besoin par jour?

En règle générale, le tableau des besoins quotidiens pour cette vitamine reflète les valeurs liées au nombre de calories dans les aliments consommés. Par exemple, pour qu'une personne absorbe complètement 1000 calories, elle doit consommer 100 mcg de biotine. Pour les femmes, la vitamine H doit être ingérée par jour à raison de 220 à 270 mcg. Les hommes ont besoin de plus de cette vitamine - jusqu'à 400 mcg, le même besoin de biotine chez les femmes qui allaitent.

Si une personne est exposée à un effort physique intense, toutes les vitamines sont généralement prises à fortes doses. Pour la biotine, cela est particulièrement important, car une consommation d'énergie accrue n'est possible qu'avec le soutien d'une grande quantité de vitamine H.Le corps des athlètes doit recevoir de la biotine en une quantité d'au moins 400 μg par jour.

Cependant, les athlètes sont différents. Par exemple, ceux qui pratiquent des sports tels que la lutte, le ski alpin, la natation, la course à pied, le football, le basket-ball, le hockey devraient consommer de la biotine en quantités encore plus importantes - environ 500 mcg par jour. Cependant, il existe des disciplines sportives qui nécessitent encore plus de vitamines. Pour les grimpeurs, les biathlètes, les coureurs de fond, les cyclistes, les haltérophiles, la biotine nécessite au moins 600 mcg par an.

Les doses pour les enfants dépendent du sexe, de l'âge, de la taille, du poids et des caractéristiques physiologiques. En moyenne, les enfants ont besoin de vitamine H comprise entre 150 et 280 mcg par jour.

Cependant, l'augmentation de la dose est nécessaire non seulement pour les athlètes et les déménageurs. Les médicaments contenant de la biotine doivent être consommés en grandes quantités par ceux qui:

• est traité avec des antibiotiques;

• boit beaucoup d'alcool;

• fume pendant longtemps;

• consomme beaucoup de sucreries;

• remplace le sucre par la saccharine;

• consomme beaucoup d'aliments avec des conservateurs;

• porte un bébé et allaite.