Caractéristiques générales de la vitamine B9.

Le deuxième nom de la vitamine B9 - acide folique est dû aux légumes à feuilles dont il a été isolé.

Pour la première fois, une nouvelle substance de la classe des acides organiques, qui a aidé à faire face à l'anémie chez les femmes enceintes, a été discutée dans les années 30 du siècle dernier. Ensuite, il a été trouvé dans des extraits de levure et de foie, puis isolé des feuilles d'épinards, de persil et de certaines autres plantes. D'un point de vue chimique, cette substance était constituée de trois groupes : les acides para-aminobenzoïque et glutamique, dérivés de la ptéridine. De plus, dans chacun des produits où cette substance a été trouvée, l'un des groupes prévalait et, au début, les scientifiques les considéraient comme des substances différentes, mais ils calculaient ensuite leur identité. La substance a été nommée acide ptéroylglutamique, mais comme elle réunissait un grand groupe de composés, les scientifiques ont isolé des folates - des composés à noyau d'acide ptéroïque et de folacine - des composés de l'acide tétrahydroptéroylglutamique (du latin "folium", qui signifie "feuille", depuis la principale source de recherche était les substances provenant des légumes à feuilles).

Pourquoi la vitamine B9 est-elle nécessaire ?

Au début, le groupe de substances que nous connaissons maintenant sous le nom de vitamine B9 était considéré comme un ensemble d'éléments actifs divers pouvant être isolés de la levure, de l'extrait de foie, des légumes à feuilles vertes. Ce qui les unissait, c'était qu'ils

avec un succès égal a aidé à faire face aux formes sévères d'anémie. Plus tard, il a été constaté que toutes ces substances ont la même nature et une structure chimique similaire. Ils ont été appelés folates et attribués aux vitamines B en fonction de la similitude de leurs fonctions principales avec les éléments de ce groupe, en attribuant le neuvième numéro à la nouvelle vitamine. Cependant, la vitamine B9, maintenant connue sous le nom d'acide folique, peut non seulement aider à lutter contre l'anémie, mais aussi renforcer le système nerveux.

Une bonne nutrition et de la vitamine B9.

Essayez de compenser la carence de toutes les substances dont vous avez besoin en ajustant votre alimentation quotidienne. Après tout, les produits correctement sélectionnés et en quantité équilibrée pour l'alimentation contiennent déjà tout ce dont notre corps a besoin, notamment : minéraux, fibres, vitamines et autres substances essentielles. Dans certains cas, il peut être nécessaire de combler le déficit avec des médicaments et des aliments enrichis.

Interactions médicamenteuses avec le folate.

L'acide folique est capable d'influencer le méthotrexane (Rheumatrex, Trexall), utilisé dans le traitement du cancer.

Les médicaments antiépileptiques tels que la phénytoïne (Dilantin), la carbamésine (Carbatrol, Tegretol, Equetro, Epitol) et le valproate (Depacon) peuvent diminuer les taux sanguins d'acide folique. En augmentant l'apport en folate par la supplémentation, les taux sanguins de ces médicaments peuvent diminuer.

La sulfasalazine (azulfidine), utilisée pour la colite ulcéreuse, peut réduire l'absorption de folate et provoquer une carence en folate.

Essayez de communiquer toutes les informations nécessaires à tous les travailleurs de la santé afin d'établir des diagnostics plus précis et de prescrire les dosages nécessaires des bons médicaments.

Eux seuls pourront comprendre si les médicaments que vous prenez déjà peuvent interférer avec les suppléments nutritionnels prescrits et vice versa.

Dommages aux folates. Excès de vitamine B9.

Sous sa forme naturelle, le folate présent dans les aliments est inoffensif. Cependant, il n'est pas recommandé de consommer de l'acide folique dans les suppléments et les aliments enrichis au-delà des limites indiquées dans le tableau ci-dessous. Une exception peut être les recommandations d'utilisation de votre médecin.

Prendre un supplément de vitamine B9 avec des médicaments peut compenser la carence dans le corps, en évitant l'anémie, mais sans se débarrasser du problème des nerfs endommagés causés par une carence en B12. Pour cette raison, certains scientifiques craignent que des doses élevées d'acide folique ne «masquent» un manque d'une autre vitamine B12 importante jusqu'à ce que les changements neurologiques (dans le cerveau, la moelle épinière et les nerfs) ne puissent pas être inversés.

Un excès de vitamine B9 peut également provoquer le risque de développer un cancer calorectal et (moins souvent) d'autres types de cancer.

La dépression. Diminué avec l'acide folique.

Les personnes atteintes d'une carence en B9 sont plus susceptibles de développer une dépression et peuvent être moins réceptives aux antidépresseurs lorsqu'elles sont traitées avec eux. Avec la réception supplémentaire de folate avec des additifs, l'efficacité des antidépresseurs augmente.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir définitivement le rôle du folate dans la lutte contre la dépression en combinaison avec des soins standard.

Démence, fonction cognitive et maladie d'Alzheimer. L'influence des folates.

L'effet positif de la vitamine B9 sur la prévention de ces affections de l'organisme n'a pas été prouvé, que ce soit lorsqu'elle est prise individuellement ou en combinaison avec d'autres vitamines du groupe B. Cependant, ce domaine est encore exploré et, peut-être, de nouveaux faits apparaîtront bientôt.

Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral. Effet de l'acide folique.

Certains scientifiques ont émis l'hypothèse que l'acide folique, ainsi que d'autres vitamines B, pourraient réduire le risque de maladie cardiaque en raison de leur capacité à abaisser les taux sanguins d'homocystine. Cependant, bien qu'ils réduisent les niveaux d'homocystine, aucun effet positif sur le développement des maladies cardiaques n'a été identifié.

Plusieurs études ont montré que l'apport d'acide folique, ainsi que d'autres vitamines B telles que B6 et B12, peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Tumeur cancéreuse. Risque réduit avec la supplémentation en acide folique.

Le folate, présent dans les aliments, peut réduire le risque de certaines formes de cancer.

Ici, vous devez vous rappeler combien et quand recevoir cette substance. Ainsi, une petite quantité d'acide folique reçue avant le développement du cancer, a la capacité de réduire les risques de son développement, mais de fortes doses reçues après le début du cancer (surtout calorectal), peuvent accélérer son développement.

Des doses élevées d'acide folique, supérieures à 1000 microgrammes, doivent être prises avec prudence, en particulier chez les personnes ayant des antécédents d'adénomes calorectaux dans leur arbre généalogique (ils évoluent parfois en cancer).

Naissance prématurée, malformations cardiaques congénitales et autres malformations, et acide folique.

Un apport adéquat en acide folique peut protéger les femmes contre le risque d'avoir un bébé prématuré ou d'avoir un bébé avec des malformations congénitales, y compris une maladie cardiaque.

Défauts du tube nerveux et acide folique.

Prenant cette vitamine régulièrement avant de devenir enceinte pendant les premiers mois de grossesse, les femmes peuvent protéger leur enfant contre le développement de défauts dans le tube nerveux. Cependant, plus de la moitié de tous les cas de grossesse ne sont pas planifiés. Par conséquent, il est recommandé de recevoir au moins 400 μg d'acide folique des additifs et des aliments enrichis quotidiennement quotidiennement pour toutes les femmes en âge de procréer en plus du folate reçu de la nourriture.

Carence en acide folique (folate).

La plupart des gens ne rencontrent pas de problèmes avec l'obtention de la quantité requise de folate.

Néanmoins, il y a ceux qui ont certaines difficultés avec cela, par exemple:

• Teenage Girls et femmes âgées de 13 à 30 ans, surtout avant et pendant la grossesse.

• Les personnes ayant des violations réduisant le processus d'absorption des nutriments par le corps, par exemple: maladie cœliaque et maladies intestinales inflammatoires, lichen tropical.

• Les personnes souffrant de dépendance à l'alcoolisme.

À la réception de cette substance en quantités insuffisantes, une anémie mégaloblastique peut se développer, dont les symptômes sont: faiblesse, fatigue, réduction de la concentration, irritabilité, maux de tête, palpitations rapides, essoufflement.

La carence en vitamine B 9 peut provoquer l'apparition d'ulcères ouverts dans la bouche et dans la langue, ainsi qu'un changement de couleur de la peau, des cheveux et / ou des ongles, une augmentation du niveau d'homoquestine dans le sang.

Avec l'absence d'un folate par les femmes, elles augmentent les risques d'élaboration de défauts dans le tube nerveux chez un enfant, comme la division de la colonne vertébrale.

Le défaut du tube nerveux dans le fœtus. Le tube nerveux est l'une des formations anatomiques initiales les plus importantes, tous les organes neurologiques d'une personne en sont formés.

Le fractionnement de la colonne vertébrale (arrière du bifide) - Le défaut du développement de la colonne vertébrale, consiste en l'absence de développement des arches de la vertèbre et la formation du défaut dans la paroi du canal vertébral. ( Comme la hernie intervertébrale) est une maladie chronique et incurable, il est donc si important de prévenir son développement. Les personnes ayant un tel problème sont obligées d'utiliser des corsets et des appareils spéciaux pour maintenir la colonne vertébrale toute leur vie, beaucoup sont complètement privés de l'opportunité de marcher.

De plus, la carence en vitamine B9 augmente le risque de naissance prématurée.

Produits contenant un folate (vitamine B9).

Cette substance est présente sous une forme naturelle sous un grand nombre de différents produits. De plus, de nombreux fabricants d'aliments enrichissent intentionnellement leurs produits, par exemple: pain, céréales et pâtes. Vous pouvez recevoir la quantité requise de vitamine B9 si votre alimentation en quantités suffisantes comprendra:

• Légumes (en particulier le chou de Bruxelles, les asperges, les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et les légumes verts à la moutarde)

• Fruits et jus de fruits (en particulier les oranges et le jus)

• Noix, haricots et pois (arachides, pois noirs (pois de vache), haricots)

• Grains (y compris les grains entiers, les céréales enrichies, les produits de farine enrichis)

L'acide folique est ajouté à de nombreux produits céréaliers.

Lisez les étiquettes sur les produits achetés pour découvrir le contenu de cette vitamine utile.

• Le foie de bœuf contient une grande quantité de folate, cependant, n'oublie pas qu'il contient également une grande quantité de cholestérol, il devrait donc être limité à son utilisation.

• Une petite quantité de folate est contenue dans d'autres produits d'origine animale, tels que: viande, volaille, fruits de mer, œufs et produits laitiers.

Qu'est-ce que l'acide folique ou la vitamine B9 (folates)?

Le folate (vitamine B9) est une vitamine soluble dans l'eau, qui appartient au groupe B, qui, bien sûr, est présente dans certains produits alimentaires. Il peut également être trouvé dans les additifs alimentaires et les produits enrichis sous forme d'acide folique.

Une personne est nécessaire pour la formation d'ADN et de RKN, dans les processus de changements dans les acides aminés et la division des cellules corporelles. Il est également nécessaire pour les processus de développement des tissus.

Avec la vitamine C et le B12, elle affecte les processus de changements, l'utilisation et la formation de protéines. Aide à la formation de globules rouges, ce qui aide à prévenir l'anémie.

Il est très important que les femmes planifie les femmes de devenir enceintes ou déjà en cours de grossesse, précisément en raison de ses propriétés affectant le processus de formation de nouvelles cellules saines. L'obtention d'une quantité suffisante d'acide folique peut empêcher la survenue de défauts congénitaux graves dans le cerveau et la colonne vertébrale chez l'enfant à naître.

C'est pourquoi les femmes qui envisagent de tomber enceintes et déjà enceintes, les médecins recommandent de prendre des additifs avec cette substance. Les recommandations incluent souvent une réception de 400 μg d'acide folique chaque jour avec le début de prendre un mois avant le début prévu de la grossesse et tout au long de sa période.

Cette substance est nécessaire pour toutes les personnes sans exception. Après tout, cela aide à former quotidiennement de nouvelles cellules. À titre d'exemple visuel, vous pouvez imaginer la croissance des cheveux, de la peau et des ongles, sans formation constante et l'apparition de nouvelles cellules, elles ne grandiraient tout simplement pas.

La vitamine B8 est utile pour la peau.

Fait intéressant, inosite est capable de réguler la composition saline de la peau, notamment en ajustant la quantité de sels de calcium. Immédiatement après la découverte de cette fonction de la vitamine B8, l'ère de l'utilisation active de l'inositol en cosmétologie a commencé, comme on le sait: déséquilibre du sel - la cause des rides précoces, provoque le vieillissement général de la peau.

En ce qui concerne le rôle des vitamines dans le corps humain, il est difficile de déterminer lequel est le plus utile et le plus demandé. Oui, et cela devrait-il être fait?

Le corps éprouve toujours le besoin le plus élevé de la vitamine qui lui manque à ce moment. Et ce n'est que sur la variété de l'alimentation et le bon mode de vie que notre corps sera heureux, et donc nous ...

Et d'une mauvaise humeur temporairement est toujours prête à sauver l'inositol.

La vitamine B8 est utile pour les cheveux.

L'étalage n'est pas seulement un problème cosmétique. L'alopécie (perte de cheveux complète ou calvitie des sites individuels) dérange considérablement la vie et peut causer de graves problèmes psychologiques. Près de la moitié du mâle et un quart de la population féminine à l'âge de 40 ans sont confrontés à un problème, sinon une calvitie complète, puis une perte importante de cheveux. Parfois, la cause de l'alopécie est des changements hormonaux dans le corps. Chez les femmes (qui sont plus émotionnelles que les hommes), le stress peut être la cause de la perte de boucles.

Avec une calvitie complète, il est impossible de restaurer les cheveux naturellement. Mais armés de médicaments avec de l'inositol, il y a une chance de stabiliser le métabolisme des graisses dans le corps, d'activer la microcirculation dans la zone du follicule pileux, de stimuler (accélérer) la croissance des cheveux. Cela protégera de la calvitie totale, si le processus vient de commencer.

L'utilisation de médicaments enrichie d'inositol contribuera à un problème différent de cheveux - une détérioration de leur qualité. Dans les cosmétiques capillaires, la vitamine B8 est utilisée comme composante des shampooings, baumes, masques, perfusions et solutions.

L'utilisation de l'inositol en cosmétologie.

En cosmétologie, l'inositol est utilisé comme composant vitaminant et atténuant dans les produits capillaires et cutanés. Il est important que cette composante soluble en eau des cosmétiques n'ait aucune odeur, ce qui vous permet de l'utiliser sans crainte de "effets spéciaux" désagréables. La plupart des cosmétiques d'élite de marque (en particulier avec les propriétés thérapeutiques) contiennent un composant appelé inosit (inositol).

La possibilité d'acheter B8 dans les pharmacies rend le médicament disponible pour la consommation domestique. Après avoir ajouté un peu de vitamine au shampooing, au masque ou à la crème, il est facile de donner des moyens cosmétiques prêts à prêter des propriétés utiles supplémentaires. En outre, la forme de pharmacie B8 peut servir de composant efficace des cosmétiques cuits indépendamment (masques faciaux et capillaires, crèmes, décoctions pour le rinçage ou le frottement).

Formes et fonctions de l'inosite.

Malgré le fait que le corps soit capable de synthétiser en elle-même, ainsi que de recevoir des aliments végétaux et animaux, dans certains cas, il est toujours nécessaire de prendre des doses supplémentaires de matière. Dans ce cas, les additifs alimentaires sont à l'origine de la vitamine - le résultat du travail des laboratoires pharmaceutiques.

Aujourd'hui, 9 stéréoisomères d'Inosite sont connus. Chacun d'eux a sa propre fonction dans le corps. Mais la forme la plus célèbre du myonisitol est, dont la tâche est de transmettre des impulsions entre les cellules du système nerveux, l'échange de «informations» entre les nerfs et les muscles, ainsi que le signal du cerveau. Les mêmes fonctions du myonisitol fonctionnent au niveau cellulaire.

Ainsi, en pharmacologie, la vitamine B8 est connue dans les comprimés, les ampoules et la poudre. Inosite dans les ampoules est généralement prescrit des athlètes avec un effort physique accru. D'autres formes sont utilisées lorsqu'il est nécessaire de compenser un petit manque de vitamine dans le corps. La forme comprimée de l'inositol fait partie de la thérapie dans le traitement de l'infertilité, elle est également prescrite aux femmes lors de la planification de la grossesse. Les instructions pour l'utilisation du médicament indiquent son efficacité en matière de violation du métabolisme des lipides, de la perte de cheveux, de la dépression et des troubles du sommeil.

La façon de prendre des comprimés inosites dépend de la quantité de substance active dans le médicament. Les Bioods avec une teneur de 500 mg de vitamine B8 boivent généralement 1 comprimé (capsule) de 1 à 3 fois par jour (déterminé par le niveau total de manque de substance dans le corps). Pour l'efficacité, B8 doit être pris avec la vitamine E.

L'assimilation et l'interaction de l'inositol.

Les propriétés biochimiques de la vitamine B8 le rendent assez résistant aux effets de l'alcali et des acides, cependant, la formule de la substance peut se transformer sous l'influence de températures élevées - jusqu'à la destruction complète.

L'efficacité de l'inosite affecte négativement:

• Certains médicaments (groupe sulfanilamide, œstrogènes);

• Cafeine.

Soit dit en passant, sur les boissons toniques. La capacité de détruire la molécule B8 a non seulement du café, mais aussi du thé (par la quantité de contenu de caféine, elle n'est pas fabriquée par une boisson à partir de grains de café). Il est important que cette circonstance fasse attention aux personnes qui souffrent déjà d'une carence en vitamines du groupe B.

Pendant la période de restauration du niveau optimal d'Inosite, il est important d'exclure le café, le thé, l'énergie de votre alimentation et d'introduire la gelée, les composés et le lait dans le menu quotidien.

Mais certaines astuces aideront à augmenter l'assimilation B8 et à renforcer ses avantages pour le corps.

• Un tandem de vitamine idéal est une combinaison de B8 et de vitamine E.

• Inosite et la choline (vitamine B4) forment ensemble la lécithine.

• L'utilisation combinée de l'inositol et d'autres vitamines du groupe B améliore les avantages des deux composants.

Mais en même temps, n'oubliez pas un autre effet B8. En combinaison avec l'acide phytique, il affecte la qualité de l'absorption du fer, du zinc et du calcium. Inosite lie ces oligo-éléments dans les intestins, ne permettant pas au corps de les absorber. Un mélange d'acide phytique et de vitamine B8 en grande quantité est contenu dans les herbes et les légumes épicés du vert foncé.

Qui a besoin d'inositol?

Certainement, dans la consommation quotidienne d'Inosite, tout le monde a besoin, car B8 est un élément important qui est responsable de presque tous les processus du corps. Mais il existe toujours des catégories qui sont particulièrement importantes pour surveiller le niveau de substance dans le sang et utiliser autant de produits qui contiennent des vitamines du groupe B.

Il est donc nécessaire d'augmenter la dose de l'apport quotidien de vitamine si une personne est diagnostiquée:

• athérosclérose;

• dystrophie hépatique, cirrhose, hépatite;

• diabète et neuropathie dans ses antécédents;

• obésité;

• infertilité;

• la maladie d'Alzheimer;

• la dépression;

• les troubles du sommeil;

• fonction de discours altérée;

• alcoolisme.

Un peu plus que d'habitude, un intérieur est nécessaire pour une période de stress mental accru (par exemple, les écoliers avant le contrôle et les examens, les étudiants pendant la session, les gens se sont régulièrement engagés dans le travail mental).

Le rôle du sauveteur est pris par B8, lorsqu'il est nécessaire de commencer une lutte d'urgence avec le vieillissement précoce, la perte de cheveux et les problèmes de peau. Une dose accrue de vitamine est importante pour les troubles de l'attention, l'attribution absente et l'hyperactivité. Ils attribuent une réception régulière B8 à des bébés prématurés.

L'hypervitaminose de la vitamine B8 est-elle possible ?

La vitamine B8 hydrosoluble est l'une des rares substances pratiquement incapables de nuire à l'organisme. Comme le montrent de nombreuses expériences, une surdose d'inositol est presque impossible. Bien sûr, si nous ne parlons pas d'une injection d'une dose qui est des centaines de fois la norme autorisée.

B8, étant un élément non toxique, ne provoque pas de changements pathologiques dans le corps ni d'empoisonnement, même en quantités assez importantes. Le mal maximum possible de l'inositol est une réaction allergique, se manifestant par de l'urticaire.

Les symptômes d'allergie disparaissent avec l'élimination de l'excès de B8 du corps. Cependant, l'inositol appartient aux substances qui ne s'accumulent pas longtemps dans les cellules et les tissus - il ne persiste que pendant un certain temps et, après avoir rempli sa fonction, il est excrété.

Manque de vitamine B8.

Le manque de toute substance utile pour le corps se manifeste généralement par une gêne ou une sorte de problème de santé. Les "signaux" les plus courants de B8 concernant ses réserves extrêmement basses vont de la nervosité et du manque de sommeil normal à la calvitie et au mauvais développement des enfants. De plus, de nouvelles expériences menées par des scientifiques ont confirmé la théorie de la relation entre le manque d'inositol et l'efficacité des autres vitamines B.

Il s'avère que si le corps manque d'inositol, les éléments restants marqués «B» (indépendamment du nombre accumulé) perdent presque complètement leurs propriétés bénéfiques et leur effet sur le corps s'arrête.

En attendant, il n'est pas nécessaire de recourir d'urgence aux services de laboratoires, de faire un don de sang pour analyse afin de s'assurer qu'il y a un manque d'inositol. Pour commencer, vous devez écouter votre propre corps et les signaux "SOS" qu'il envoie. Si une personne éprouve l'un des symptômes suivants pendant une certaine période de temps, cette condition est très probablement causée par une carence en vitamine B8.

Signes potentiels de carence en B8 :

• les défaillances du cycle du sommeil ou son absence totale la nuit ;

• une forte diminution de la vision ;

• nervosité et autres troubles mentaux (jusqu'à une dépression sévère) ;

• inattention, distraction ;

• éruptions cutanées et peau sèche ;

• violations du système digestif (le plus souvent - constipation);

• perte de cheveux sans raison apparente ;

• problèmes circulatoires ;

• augmentation du taux de cholestérol ;

• dystrophie musculaire;

• perturbation du système reproducteur ;

• sécheresse, fragilité et matité des cheveux.

Apport quotidien en vitamine B8.

Dans des circonstances normales, il suffit qu'une personne ayant une santé plus ou moins normale reçoive avec de la nourriture entre 500 et 1000 mg de vitamine B8. La norme quotidienne dans ce cas est déterminée en tenant compte du poids, de l'âge et du sexe de la personne, ainsi que de son activité physique et de son état de santé.

Pour une personne en bonne santé, pour le fonctionnement complet du corps, la dose minimale d'inositol par jour est suffisante - 500 mg. Mais dans certains cas, le taux est même augmenté à 8 grammes pendant 24 heures.

Les augmentations de dose nécessitent :

• nourrissons et adolescents en période de croissance intensive ;

• les personnes dépendantes à l'alcool ;

• après un stress et une cure d'antibiotiques, certains autres médicaments qui affectent la microflore ;

• les personnes qui consomment de grandes quantités de liquide (notamment les sportifs) ;

• les patients atteints de diabète, d'inflammation chronique, de méningite, d'encéphalite épidémique.

Une mauvaise nutrition et de mauvaises habitudes affectent également le processus d'assimilation et de production de B8 par l'organisme.

Pourquoi une carence en vitamine B8 se produit-elle ?

Comme nous l'avons déjà noté, environ 75 % des besoins quotidiens en inositol peuvent être produits par l'organisme seul. Pendant ce temps, les scientifiques ont identifié les raisons pour lesquelles la production de B8 pourrait décliner. Le manque d'acides gras, de protéines, de certaines vitamines et minéraux inhibe la formation d'inositol naturel.

De plus, l'alcool, le café et les boissons énergisantes nuisent au B8. L'alcool tue la microflore qui produit la vitamine dans le corps. Le café et les boissons ayant un effet tonique similaire inhibent la production d'inositol et, par conséquent, le système nerveux et le cerveau perdent leur capacité à se détendre et les cellules nerveuses s'affaiblissent.

Le troisième facteur négatif concerne les médicaments, notamment le sulfanilamide, les antibiotiques et les œstrogènes.

Les patients atteints de diabète sucré ressentent le besoin d'augmenter l'apport quotidien généralement accepté en B8 - une augmentation de la teneur en glucose dans le sang est à l'origine d'une diminution du taux d'inositol.

En présence de l'un des facteurs ci-dessus, il est important de maintenir le niveau de B8 à un niveau légèrement supérieur à l'indemnité journalière généralement acceptée.

Produits contenant de l'inositol.

Viande (bœuf, veau, porc maigre), abats (cœur, foie, rognons, cervelle), œufs, poisson, caviar.

Lentilles, pois verts, haricots, soja.

Chou (chou-fleur et blanc), oignons, carottes, pommes de terre, légumes à feuilles vertes.

Riz sauvage, germe de blé, avoine, gruau d'orge.

Cacahuètes, amandes, forêt, noix, graines de tournesol, sésame.

Orange, pamplemousse, citron, pêche.

Raisins secs, abricots secs, pruneaux, dattes.

Melon, pastèque, groseille, mûre.

Huile de sésame, levure.

Qu'est-ce que l'inositol ?

Les besoins quotidiens de l'organisme en inositol sont déterminés par la qualité de la nutrition, l'activité physique et l'état de santé général. La substance est transportée à travers le corps avec le sang. Les médecins sont convaincus que pour le fonctionnement normal de tous les systèmes, 1 ml de sang doit contenir au moins 4,5 microgrammes d'inositol.

Malgré le fait que le corps peut produire à lui seul près des 3/4 des besoins quotidiens en inositol, cela ne signifie pas du tout qu'il n'est pas nécessaire de prendre soin de la diversité de l'alimentation.

La B8, comme le reste des vitamines du groupe, est une substance qui doit être ingérée quotidiennement avec de la nourriture, c'est-à-dire que 25% de l'inositol doit être reconstitué quotidiennement à partir de sources extérieures.

Si vous souhaitez enrichir votre alimentation en vitamine B8, il est important de savoir quels aliments contiennent de l'inositol aux doses les plus bénéfiques. Et ce sont des aliments de différents groupes :

• origine animale ;

• des légumes;

• fruits et fruits secs ;

• céréales, graines, légumineuses.

Dans le groupe des produits d'origine animale, les sources les plus concentrées de B8 sont les abats (cœur, foie, cerveau). Mais lors du choix de produits carnés contenant de la vitamine, il est important de considérer que les animaux sont nourris naturellement, car si des stéroïdes, des antibiotiques, des pesticides et d'autres produits chimiques sont présents dans l'alimentation du bétail, la viande et les abats font plus de mal que de bien. La teneur élevée en inositol se trouve dans le poisson, la volaille et d'autres types de viande.

Parmi les aliments riches en vitamine B8 figurent les œufs, les noix et les graines, qui contiennent également des graisses saines.

Les légumes verts sont la catégorie d'aliments la plus saine. La plupart d'entre eux sont d'excellentes sources d'inositol et d'autres vitamines, microéléments, antioxydants qui neutralisent les radicaux libres (responsables du vieillissement de l'organisme et du développement de maladies). Les chercheurs affirment que les légumes à feuilles vertes contiennent toutes les substances nécessaires pour prévenir les maladies graves (dont le cancer, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose, les maladies cardiaques, l'obésité et autres).

Beaucoup de gens savent que les bananes sont une bonne source de potassium. Mais entre autres choses, ce fruit exotique n'est pas compromis par les positions et la quantité de vitamine B8 qu'il contient. Les légumineuses (haricots, pois, haricots) et les grains entiers non raffinés servent de réservoir d'inositol. Le soja est un excellent fournisseur de substances utiles.

Lors de la compilation du menu, vous ne pouvez pas vous inquiéter d'une surdose d'inositol. Bien que la plupart des aliments contiennent de la vitamine B8, ils ne sont pas capables de provoquer une hypervitaminose. Le corps humain en cours d'évolution s'est adapté à une telle prévalence de la vitamine dans la nature.

Même si le corps reçoit une quantité excessive de la substance avec de la nourriture, elle sera bientôt excrétée avec l'urine.

Lorsque vous reconstituez votre alimentation avec des aliments B8, il est important de se rappeler que la transformation des aliments à des températures élevées entraîne des pertes inévitables d'inositol.

Vitamine B8 et oncologie.

L'hexaphosphate (une forme d'inositol dans laquelle une substance semblable à une vitamine est présente dans les plantes) est un puissant antioxydant, qui a fait la réputation de B8 en tant qu'agent anticancéreux. Des expériences pour confirmer cette théorie sont activement menées par des chercheurs dans de nombreux pays du monde. Il existe déjà des preuves de l'efficacité de l'inositol dans le traitement des tumeurs malignes du foie, du rectum et des glandes mammaires. Protège la vitamine du risque de problèmes oncologiques des fumeurs, en particulier ceux diagnostiqués avec une dysplasie bronchique. Au niveau des études en laboratoire, l'effet positif de l'inositol naturel dans la lutte contre les cellules cancéreuses du pancréas et le mélanome de la peau a été prouvé. L'effet de B8 sur le système immunitaire aide à protéger le corps contre le développement de néoplasmes malins.

Vitamine B8 pour le diabète.

Il existe une opinion selon laquelle la neuropathie diabétique entraîne inévitablement des pertes de mionositol. Par conséquent, les patients ont besoin d'une dose accrue d'inositol de l'extérieur (il est parfois nécessaire d'augmenter le taux quotidien de 2 fois). Et l'augmentation de l'apport en vitamines par les diabétiques a un effet positif sur le système cardiovasculaire et l'état général du patient. Certains soutiennent que la vitamine B8 associée à l'acide folique peut prévenir le risque de développer un diabète de type 2.

Vitamine B8 pour les enfants.

L'utilisation de moins que la norme quotidienne de vitamine par une femme enceinte peut entraîner un développement pulmonaire anormal chez le fœtus, puis provoquer un syndrome de détresse respiratoire chez le nourrisson.Des études en pédiatrie et en néonatologie ont montré que la vitamine B8, incluse dans l'alimentation des bébés prématurés , donne un résultat positif dans le traitement de la dysplasie broncho-pulmonaire, de la rétinopathie, de la septicémie, de l'hémorragie et d'autres maladies dangereuses. Il est utilisé comme traitement du trouble bipolaire chez les enfants et les adolescents. Pendant la petite enfance, l'inositol joue le rôle de "facteur de croissance" et favorise la synthèse des autres vitamines B.

La vitamine B8 affecte les muscles et les os.

La biologie connaît également la capacité de la B8 à influencer la vitesse et la qualité du développement des tissus osseux et musculaires, puisque l'inositol a le "don" d'améliorer la synthèse des protéines. Cette propriété fait de la vitamine un élément important de l'alimentation des enfants, ainsi qu'une demande particulière après des fractures, des luxations et d'autres lésions osseuses.

L'inositol a un effet positif sur le système reproducteur.

La qualité du système reproducteur (féminin et masculin) dépend également de la présence de la quantité nécessaire de B8 dans le corps.Dans le corps masculin, la vitamine est nécessaire à la formation de spermatozoïdes viables. Un fait intéressant est que 100 g de sperme contiennent généralement 53 mg d'inositol, s'il y a moins de substance semblable à une vitamine dans le liquide séminal, cela signifie que la capacité de fécondation est réduite.Dans le corps féminin, l'inositol contribue au cours normal des processus naturels dans les œufs. Souvent, la cause de l'infertilité féminine est également un manque d'inositol. En gynécologie, B8 fait partie du programme de traitement des ovaires polykystiques.

L'inositol est bénéfique pour les cheveux et la peau.

Simultanément à la découverte de l'inositol, son effet sur l'état des cheveux et de la peau a été prouvé. L'inositol, faisant partie des préparations à usage externe, améliore significativement la qualité de l'épiderme. Pour les cheveux, son effet positif réside dans la capacité d'améliorer la croissance, de protéger contre la chute des cheveux et d'améliorer la structure.

L'inositol est utile pour les vaisseaux sanguins.

L'inositol aide à réduire le taux de cholestérol, fluidifie le sang et renforce les parois des vaisseaux sanguins. En combinaison, ce processus donne un résultat efficace de protection contre l'athérosclérose. Et la capacité de réguler la pression artérielle fait de B8 un remède efficace contre l'hypertension.

L'inositol affecte le métabolisme.

Étant, comme la plupart des vitamines B, un participant actif aux processus enzymatiques, il améliore le métabolisme, y compris le métabolisme des lipoïdes. Favorise une perte de poids plus rapide, prévient le développement de l'obésité. Cette capacité explique pourquoi il est important d'augmenter votre apport en vitamine b8 pendant un régime amaigrissant.

Inositol et gastro-entérologie.

Pour le foie, l'inositol sert de protecteur contre la prolifération des cellules graisseuses et, en tant qu'antioxydant efficace, absorbe l'impact des toxines. Ainsi, il réduit considérablement les effets nocifs de l'alcool, des antibiotiques, des médicaments hormonaux, élimine les radicaux libres qui affectent négativement la structure des cellules hépatiques. D'autre part, B8 prévient le cancer et le développement de la dystrophie hépatique chez les végétariens qui adhèrent à un régime sans protéines et est utilisé comme médicament efficace contre l'hépatose (dégénérescence des cellules graisseuses du foie) de toute étiologie. influence l'activité sécrétoire de la vésicule biliaire chez les personnes en bonne santé et malades a également été prouvée.

L'inositol affecte la digestion.

Si l'alimentation quotidienne est riche en aliments contenant du B8, tout régime amaigrissant sera accepté plus sereinement par l'organisme - sans stress et sans envie de se protéger de la "faim" à tout prix. Au niveau du système digestif, dans tout programme de nutrition, l'inositol aide à augmenter la motilité intestinale, à réguler la motilité gastrique et affecte la formation normale des micro-organismes nécessaires à la digestion.

L'effet de la vitamine B8 sur le système nerveux.

L'un des systèmes corporels les plus importants qui dépendent de B8 est le système nerveux. L'inositol est capable de transmettre des impulsions au niveau intercellulaire. Avec cette connaissance, il devient clair pourquoi B8 est prescrit pour les maladies du système musculo-squelettique causées par une perte de sensibilité des terminaisons nerveuses.

La carence en inositol est presque toujours un dysfonctionnement du cerveau et de la moelle épinière, car elle est nécessaire à la viabilité des cellules cérébrales. Cet échec se manifeste par une diminution de la concentration et de l'efficacité de l'activité mentale, le cerveau se fatigue rapidement et la capacité de mémorisation se détériore fortement.

C'est B8 qui est responsable de l'échange d'impulsions au niveau cellulaire, son manque provoque une diminution de la sensibilité des terminaisons nerveuses, et c'est la cause de nombreuses maladies graves du système nerveux.

La vitamine B8 est appelée l'antidépresseur le plus sûr et le sédatif naturel. Son effet bénéfique sur le corps est ressenti par les personnes souffrant d'insomnie, de névrose, d'attaques de panique et de divers types de phobies.

Soit dit en passant, les chercheurs convainquent que les femmes sont capables de tomber dans la dépression 2 fois plus souvent que les hommes : 25 % contre 12 %. Mais les partisans d'un autre point de vue affirment que les chiffres ne sont pas concluants et très probablement inexacts, car les hommes consultent moins souvent un médecin que les femmes. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de parler de la précision à 100% de ces indicateurs, ce qui signifie que le B8 en tant qu'antidépresseur est également nécessaire pour les femmes et les hommes. Certes, le corps féminin est plus sensible au stress par des causes physiologiques (SPM, ménopause).

Mais quelle que soit la cause de la mauvaise humeur, il existe une pilule qui sauve la vie - la vitamine B8. En règle générale, les personnes ayant une quantité suffisante de dépression inositol, de névroses, de phobies et d'autres troubles mentaux n'ont pas peur.

Comment l'humanité a-t-elle découvert la vitamine B8 ?

Dans la littérature scientifique, médicale et pharmaceutique, d'autres noms sont souvent utilisés pour B8 - inositol ou inositol. La vitamine a été découverte à la suite d'une série d'expériences sur des rats de laboratoire. Le chimiste allemand Liebig a commencé à étudier le rôle de certaines substances dans l'alimentation des animaux. C'était en 1848, lorsque le scientifique a déterminé un modèle: il suffit d'éliminer une substance nouvellement découverte de l'alimentation de la souris, car les animaux cessent de croître, ils perdent leurs cheveux et le taux de cholestérol dans le sang augmente fortement. Mais cela vaut la peine de restaurer l'ancien menu - tous les symptômes désagréables disparaissent. Ainsi, le monde a découvert le "facteur anti-calvitie" et le rôle de B8 pour les êtres vivants.

Bien que l'inositol ait été officiellement inclus dans la "famille" du groupe B en 1902, les scientifiques se demandent toujours si B8 est une vitamine. Arguments des partisans de la théorie des "vitamines": l'inositol, comme les autres vitamines du groupe, est soluble dans l'eau et est détruit sous l'influence de températures élevées. Mais il existe une autre version : la B8 n'est qu'une substance semblable à une vitamine, puisque l'organisme est capable de produire lui-même les trois quarts de la dose requise (elle est synthétisée par la microflore intestinale à partir de glucose obtenu de l'extérieur). Mais peu importe comment B8 est finalement appelé, cela ne changera pas son rôle dans le corps.

A quoi sert la vitamine B8 ?

La vitamine B8 (inositol, inositol) est une substance hydrosoluble du groupe "B", qui est responsable du bon fonctionnement des systèmes nerveux et reproducteur du corps humain, affecte la qualité des cheveux et de la peau.

Découverte dans les années 1800, la vitamine B8 jouissait il y a un siècle de la renommée de "l'élixir de jouvence" - la présence d'une certaine dose d'inositol dans le corps aide à maintenir les processus métaboliques et protège contre le vieillissement au niveau cellulaire. Aujourd'hui, la B8 sert de base aux somnifères et la substance elle-même est de plus en plus appelée vitamine. Mais, comme les autres vitamines B, la B8 est indispensable pour l'homme. Sa carence est lourde de conséquences, malgré le fait que le corps est capable de produire par lui-même plus de 70% de la norme quotidienne.

Existe-t-il des contre-indications à l'inositol ?

L'inositol est polyvalent. Cette substance, en règle générale, ne provoque pas d'allergies et n'a pas non plus d'impact négatif sur la santé humaine. Pour cette raison, B8 peut être utilisé par tout le monde sans exception - adultes et enfants.

Interaction de la vitamine B8 avec d'autres substances.

Avant d'inclure la vitamine B8 dans votre alimentation, vous devez savoir quelle combinaison avec quelles substances apportera le plus grand bénéfice à l'organisme, et ce qu'il est préférable d'exclure pour ne pas nuire à l'absorption de cette substance semblable à la vitamine.

Les produits, le plus souvent des boissons, qui contiennent de la caféine contribuent à la destruction de l'inositol. Cela conduit au fait que même en mangeant des aliments contenant du B8, vous ne reconstituez pas l'approvisionnement en cette substance. Au fil du temps, il peut y avoir un manque de vitamine - nous avons déjà parlé des conséquences que cela entraîne.

Le groupe de médicaments sulfanilamide peut également détruire la structure de la substance semblable à la vitamine, nous vous recommandons donc de consulter votre médecin au sujet de la prise d'inositol - vous devrez peut-être augmenter la quantité dans votre alimentation après un traitement médicamenteux.

La présence de caféine se caractérise par diverses variétés de café, de thé (surtout vert), de boissons énergisantes et de certaines boissons gazeuses, comme le Coca-Cola. Nous ne vous demandons pas de les refuser complètement, mais il vaut mieux ne pas dépasser la dose journalière de 300-350 mg (soit trois petites tasses de café ou cinq tasses de thé).

Pour renforcer l'effet de l'inositol, vous pouvez prendre simultanément d'autres vitamines appartenant au groupe B ou E. La vitamine B8 sera alors mieux absorbée par l'organisme, ce qui signifie que votre santé sera en ordre.

Carence et excès de vitamine B8.

L'absence d'une substance semblable à une vitamine peut souvent être devinée à partir de facteurs externes. Après tout, l'inositdroretinol est impliqué dans de nombreux processus de la vie, et sa carence peut entraîner une diminution de l'activité physique et mentale, de la fatigue, de l'insomnie, de la distraction et des cas de détérioration de la capacité à se souvenir des informations ne sont pas exclus.

Au niveau physique, il peut y avoir de la constipation, des problèmes de foie, une mauvaise circulation, une augmentation de la pression et du taux de cholestérol dans le sang.

À cause du manque de cette substance particulière semblable à une vitamine, vos cheveux peuvent commencer à tomber abondamment, votre vue se détériore et des problèmes de peau peuvent apparaître, jusqu'au psoriasis.

De plus, le manque d'inositdroretinol contribue à la détérioration de la capacité de l'organisme à obtenir des substances utiles à partir des produits. Autrement dit, tous les oligo-éléments et vitamines contenus dans les aliments ne seront pas absorbés, ce qui signifie qu'ils ne pourront pas affecter positivement votre santé.

Plus précisément, l'inositdroretinol est également responsable du métabolisme, et une quantité insuffisante de la substance contribuera à une prise de poids rapide jusqu'à l'obésité.

Pour le corps d'un enfant, une carence en isositol entraîne un arrêt du développement du corps, y compris l'arrêt de la croissance, ainsi qu'une dystrophie musculaire.

L'inositdroretinol affecte également l'état mental d'une personne. Avec un manque de vitamine, des peurs inexplicables peuvent apparaître, une personne sera irritée plus souvent que d'habitude et peut même devenir déprimée.

Quant à l'excès d'inositdroretinol, le B8 se caractérise par une faible toxicité, à propos de laquelle l'utilisation de nombreuses vitamines doit être contrôlée afin d'éviter la propagation de substances toxiques aux tissus et aux organes internes. L'utilisation d'inositol en plus grande quantité que nécessaire n'entraînera pas de telles conséquences. Le maximum que vous pouvez obtenir est l'apparition d'une réaction allergique à un excès d'une substance. Le plus souvent, il s'exprime sous la forme d'éruptions cutanées ou de rougeurs sur la peau.

Besoin quotidien et norme de vitamine B8.

Les personnes qui ont déjà pris des vitamines savent pourquoi il est impossible de dépasser la norme indiquée de la substance. Malgré tous les avantages que les oligo-éléments apportent à votre santé, le dépassement de la norme peut entraîner une intoxication tissulaire, car en grande quantité certaines substances utiles sont toxiques.

Le besoin d'inositol augmente si vous avez souvent des aliments contenant de la caféine ou des boissons alcoolisées dans votre alimentation. En outre, la raison de l'augmentation de la dose de vitamine peut être un affaiblissement du système immunitaire dû à l'utilisation d'antibiotiques. Une autre raison est une charge importante, à la fois physique et liée au travail du cerveau.

L'inositdroretinol ne peut pas être attribué à des substances toxiques, cependant, vous devez connaître le minimum nécessaire, qui doit être présent dans votre alimentation sans faute. Cela aidera à prévenir une carence de la substance à temps ou même vous aidera à comprendre la cause de l'origine des symptômes d'une carence en vitamine B8, et donc à y faire face en augmentant la substance dans votre alimentation quotidienne.

Pour adultes.

Au total, une personne en bonne santé n'a pas besoin de plus de 2 g d'inositdroretinol pendant la journée. N'oublions pas que cette substance est produite par le corps, il suffit donc d'en obtenir environ 0,5 à 1 g à partir de la nourriture ou de la prise de médicaments. Vous pouvez augmenter le taux si votre santé n'est pas en excellent état.

Pour les enfants.

Il suffit que le corps d'un enfant reçoive 0,5 g de vitamine B8 par jour pour compenser les besoins en inositol. Comme chez les adultes, le corps des enfants est également capable de synthétiser cette substance, de sorte qu'une grande quantité de vitamine n'est pas nécessaire. Il est souhaitable que les adolescents mangent plus d'aliments contenant de l'inositdroretinol, car la substance contribue au développement du corps et sa carence peut inhiber ce processus.

Sources de vitamine B8.

Une partie considérable de l'inositol est produite par le corps - plus de 70%, mais cela ne signifie pas que vous devez négliger les aliments riches en vitamine B8. L'inclusion de cet aliment dans l'alimentation aidera à reconstituer les réserves d'inositrétinol et aidera également à combattre une carence en vitamines si vous avez trouvé des symptômes de sa carence dans votre corps.

N'oubliez pas qu'à des températures élevées, la substance semblable à la vitamine commencera à se décomposer. Par conséquent, lors de la cuisson, il est préférable d'utiliser une méthode telle que la cuisson à la vapeur ou la cuisson si le produit n'est pas consommé cru. Ces méthodes aideront à minimiser la perte de substances utiles.

Pour maintenir un niveau d'inositol normal, il suffit de consommer une petite quantité de l'un des produits suivants une fois par jour. Ce sera une excellente prévention pour éviter l'hypovitaminose.

Sources végétales d'inositol.

Pour obtenir de l'inositdroretinol à partir de produits végétaux, vous devez avoir dans votre alimentation :

• des noisettes;

• huiles de sésame ;

• raisins secs;

• gruau;

• lentilles;

• gruaux d'orge;

• son ou germe de blé;

• la levure de bière;

• groseilles à maquereau;

• mandarines ;

• pamplemousse;

• soja;

• les pêches;

• son de riz.

Vous pouvez également augmenter la teneur en une substance semblable à une vitamine dans le corps avec des légumineuses, du riz, du pain avec de la farine de blé et des pois verts. Ne négligez pas la mûre, le melon, la pastèque, l'orange, le chou blanc, ainsi que les carottes et les pommes de terre.

Sources animales d'inositol.

La vitamine B8 se trouve en plus grande quantité dans les produits végétaux, mais cela n'exclut pas sa teneur dans les produits carnés et les produits d'origine animale. La présence d'inositol est caractéristique des produits suivants :

• poisson;

• caviar de poisson ;

• cœur de beuf;

• cervelle de bœuf ;

• reins;

• veau;

• foie de veau ;

• porc;

• lait maternel;

• viande de poulet;

• fromage et lait ;

• œufs de poule.

La vitamine B8 est bonne pour les cheveux.

La vitamine B8, ou inositol, est essentielle pour votre corps. Grâce à lui, les follicules pileux deviennent plus forts, stoppant la chute des cheveux, et les cheveux eux-mêmes cessent d'être secs et cassants. C'est pourquoi la vitamine B8, autrement appelée la "vitamine de beauté", se retrouve dans les produits destinés aux soins des cheveux et de la peau.

Avec une carence en inositol, vos cheveux seront ternes, cassants et la perte de cheveux peut commencer. Pour prévenir les problèmes de cheveux, il est recommandé de prendre régulièrement des complexes de vitamines, dont B8. Rétablir l'équilibre vitaminique de votre corps vous permettra de vous débarrasser de nombreux problèmes, y compris les cheveux, mais il convient de rappeler que l'utilisation d'inositdroretinol n'apportera pas un effet instantané.

Les vitamines telles que A, E, H, ainsi que les huiles d'amande, de citron, de cacao, de noix de coco, d'argousier, de maïs, de ricin et de chanvre ont un effet très positif sur les cheveux.

Si vous voulez voir le résultat "ici et maintenant", vous pouvez appliquer de la vitamine B8 à l'extérieur - il existe de nombreux produits cosmétiques contenant cette substance semblable à une vitamine qui commencent à agir lorsqu'ils sont appliqués sur les cheveux. Il est préférable d'acheter une "vitamine de beauté" sous forme de poudre, qui est ajoutée aux shampooings, baumes et autres produits de soins capillaires. Grâce à l'utilisation de tels produits, vos cheveux ne seront plus cassants et ternes, ils deviendront plus faciles à coiffer et la perte de cheveux s'arrêtera.

L'inositol peut être obtenu non seulement à partir de complexes de vitamines, mais également à partir d'aliments ordinaires que nous mangeons tous les jours. Avec la manifestation de signes de manque de B8, il vaut la peine de commencer à manger des aliments contenant cette vitamine dans la quantité requise.

L'inositdroretinol, en plus des qualités déjà mentionnées, est capable d'éliminer le stress, qui affecte toujours négativement l'état de votre peau et de vos cheveux. L'inositol s'accumule dans les membranes cellulaires situées dans la moelle épinière et le cerveau, et si cela suffit, le système nerveux de votre corps sera rapidement restauré et vos cheveux ne risquent pas de tomber ou d'autres problèmes.

Le cours recommandé d'application de vitamine B8 en présence de problèmes de racine des cheveux est de 2 semaines ou plus, si nécessaire, le cours est répété tous les 4 à 6 mois. L'utilisation externe de la «vitamine de beauté» ne nécessite pas d'autorisation spéciale ni de consultation avec un médecin et est totalement inoffensive.

La vitamine B8 est bonne pour la peau.

L'inositdroretinol a un effet positif sur l'apparence de la peau. Si le niveau de cette vitamine dans votre corps est normal, vous ne pouvez pas vous inquiéter - toutes sortes de maladies associées à la peau ne vous menacent pas. Si vous remarquez que la couleur de la peau est devenue terne ou que des réseaux vasculaires sont visibles, vous pouvez recourir en toute sécurité à l'inositol. Il améliorera la santé de la peau.

De plus, la poudre de type vitamine est un bon antioxydant, grâce auquel il est possible d'éliminer les toxines, y compris de la peau.

L'aneth, l'huile d'orange, l'avocat, le blé, l'églantier, les pépins de raisin, le gingembre, la menthe sont utilisés comme masques faciaux.

Les principales fonctions de l'inositol et ses bienfaits pour l'organisme.

Comme tous les oligo-éléments, l'inositol a un effet positif sur l'activité vitale de l'organisme. Grâce au niveau normal d'inositol dans le corps, vous pouvez vous protéger des maladies des organes internes et simplement renforcer le système immunitaire.Regardons de plus près pourquoi il est si important de prendre de l'inositdroretinol et quel est son rôle dans le maintien de notre santé.

Quelques années après la découverte de l'inositdroretinol, il est devenu clair pourquoi il est utile: l'inositol contribuait au cours normal des processus métaboliques dans le corps, faisait partie de nombreuses enzymes et activait le soi-disant métabolisme lipidique, grâce auquel la graisse est brûlé dans le corps.

L'inositol est un élément essentiel de son groupe de vitamines. La carence en une substance semblable à une vitamine entraîne la perturbation du cours normal de nombreux processus dans le corps. Sa présence stimule l'activité mentale, le travail du cerveau, permet de mieux se concentrer, augmente le seuil de fatigue cérébrale et la capacité de mémorisation des informations.

De plus, B8 était impliqué dans la régulation du taux de cholestérol, ce qui empêchait le développement de l'athérosclérose, de l'obésité et d'autres maladies associées au surpoids.

L'utilisation de la vitamine B8 est nécessaire dans le traitement des troubles de la sensibilité des terminaisons nerveuses, car l'inositol est une substance qui assure la transmission des impulsions de cellule à cellule. De plus, l'effet des toxines, de l'alcool, des antibiotiques et des substances hormonales sur le foie, ainsi que la croissance du tissu adipeux qui l'entoure, est bloqué ou réduit précisément en raison de la présence de B8 dans le corps, et son effet antioxydant vous permet pour éliminer les radicaux libres nocifs du corps.

L'inositol est également impliqué dans le maintien des fonctions de reproduction chez les hommes, en stimulant la reproduction des spermatozoïdes, et chez les femmes, en stimulant la division de l'ovule. L'une des causes de l'infertilité peut être précisément la carence de cette vitamine.

Le sang est le "transport" de B8 et le livre aux parties du corps où il est nécessaire. En règle générale, il s'agit le plus souvent de la rétine et du cristallin.

Pour l'effet de l'inositol sur le métabolisme dans le corps, l'efficacité du foie et l'état de la peau et des cheveux, on l'appelle la «vitamine de beauté».

Description et caractéristiques générales de la vitamine B8.

Le nom complet de la substance ressemble à inositdroretinol, des abréviations en inositol ou inositol sont possibles. Tout cela nous est connu vitamine B8.

Cette substance est une substance en poudre qui a une structure cristalline et un goût agréable et légèrement sucré. L'inositol peut être facilement dissous dans l'eau, mais les solutions alcalines et les acides n'auront pas d'effet dissolvant. Le chauffage peut détruire la structure d'une substance.

La découverte de l'inositdroretinol appartient au chimiste allemand Liebig. Cet événement s'est produit au milieu du 19ème siècle, mais seulement quatre-vingts ans plus tard, l'inositol est entré dans le groupe des vitamines B, où il est répertorié à ce jour, malgré le fait que l'inositol est une substance semblable à une vitamine.

Dans le corps humain, le cerveau, les tissus du système nerveux central, ainsi que le cristallin de l'œil et le sang sont caractérisés par des niveaux élevés d'inositdroretinol. De plus, les fluides biologiques tels que les fluides lacrymal et séminal contiennent de l'inositol.

Des organes tels que le cœur, les intestins, le foie et les reins sont responsables de la production de vitamine B8 dans le corps. Il est important de comprendre que si une personne a des problèmes avec le fonctionnement de ces organes ou même leurs maladies, l'inositol sera synthétisé en plus petite quantité et vous devrez reconstituer le niveau de la substance à l'aide d'une nutrition appropriée ou de préparations pharmaceutiques. , tels que les complexes de vitamines.

C'est précisément à cause de la production de la substance par le corps lui-même que l'inositdroretinol n'est pas une vitamine. Cependant, son rôle dans le maintien de la santé est suffisamment important pour inclure l'inositol dans le groupe des vitamines. Un apport suffisant de glucose dans le sang joue un rôle important dans la production d'inositol dans le corps.

Interaction de la vitamine B8 avec d'autres substances.

La vitamine E (tocophérol) et d'autres vitamines B augmentent l'absorption de l'inositol par l'organisme.

La choline (vitamine B4) associée à l'inositol contribue à la formation de lécithine et renforce également les effets physiologiques de la vitamine E sur le corps.

L'alcool, la caféine et les médicaments du groupe sulfanilamide détruisent l'inositol.

Rappelons que la caféine se trouve dans le café, les boissons énergisantes, le thé.

Sources de vitamine B8 (inositol).

Légumes : fruits à coque, levure de bière, germe et son de blé, flocons d'avoine, gruaux d'orge, légumineuses, riz sauvage, sésame et huile de sésame, pain de farine ordinaire, lentilles, petits pois, carottes, pommes de terre, choux, oranges, mandarines, pamplemousse, pomelo, pastèque, melon, groseille, mûre, raisin sec.

Animaux : caviar, poisson, cervelle, cœur de bœuf, rognons, foie.

Synthèse dans le corps: produite par les intestins, le cœur, le foie et les reins d'une personne en bonne santé, à hauteur de 75% des besoins, mais sous réserve de l'utilisation d'aliments riches en vitamines.

La vitamine B8 est détruite lors du traitement thermique des produits qui en contiennent.

Contre-indications et effets secondaires à l'utilisation de la vitamine B8.

Il n'y a pas de contre-indications à la prise d'inositol.

Les effets secondaires de l'apport supplémentaire de vitamine B8 n'ont pas été établis. Dans des cas extrêmement rares, des réactions allergiques sont possibles.

Besoin quotidien en vitamine B8 (inositol).

Les besoins quotidiens recommandés en vitamine B8 pour une personne en bonne santé sont de 0,5 à 8 g et la dose quotidienne pour les enfants est de 100 à 500 mg.

La vitamine B8, avec une nutrition adéquate, est synthétisée par le corps lui-même en quantité suffisante.

Apport supplémentaire d'inositol, c'est-à-dire l'augmentation de la dose quotidienne de vitamine B8 augmente dans les cas suivants :

• lors d'un travail mental intense ;

• avec stress psychologique fréquent, stress, dépression;

• pour renforcer la mémoire ;

• lors de la pratique d'un sport ;

• maladies des intestins, du foie, des vaisseaux sanguins ;

• diabète sucré ;

• la consommation d'alcool, ainsi que la restauration rapide.

Symptômes de carence (hypovitaminose) en vitamine B8.

Un manque de vitamine B8 peut provoquer :

• troubles mentaux : dépressions nerveuses, irritabilité, dépression, peurs ;

• insomnie;

• fatigue accrue ;

• augmentation de la chute des cheveux, calvitie ;

• troubles de la mémoire, mauvaise concentration ;

• taux élevé de cholestérol dans le sang ;

• tendance à l'hypertension artérielle, hypertension ;

• constipation;

• troubles du foie ;

• troubles de la circulation sanguine ;

• perte de vision ;

• arrêter la croissance et le développement de l'organisme dans son ensemble ;

• dystrophie musculaire;

• maladies de la peau : psoriasis, eczéma, dermatite, etc.

• tendance à l'obésité ;

• mauvaise digestibilité des autres vitamines et micro-, macroéléments.

Fonctions de la vitamine B8 (inositol).

La vitamine B8 est essentielle au métabolisme normal. De plus, l'inositol a les fonctions bénéfiques suivantes dans le corps humain :

• nécessaire au métabolisme normal ;

• régule le taux de cholestérol dans le sang, prévient le développement de l'athérosclérose, thrombophlébite;

• normalise la tension artérielle ;

• restaure la structure des tissus du système nerveux;

• stimule l'activité cérébrale, augmente les capacités mentales, réduit la fatigue cérébrale ;

• normalise le sommeil ;

• active le métabolisme des lipides, aide à lutter contre les kilos superflus ;

• est un antidépresseur ;

• protège les membranes cellulaires de divers types de dommages ;

• aide à maintenir la santé de l'estomac, des intestins, du foie et de la peau ;

• a un effet bénéfique sur les cheveux : renforce, restaure la structure, favorise la croissance et prévient la chute des cheveux, à propos desquels l'inositol fait partie de nombreux produits cosmétiques de soins capillaires ;

• a un effet bénéfique sur la fonction reproductrice des hommes et des femmes. La fécondation est impossible sans inositol;

• participe activement à la construction des protéines, ainsi qu'à la croissance des os et des tissus musculaires.

L'inositol est directement impliqué dans la construction des protéines, il est donc extrêmement important pour la croissance des os et des tissus musculaires, ce qui est particulièrement nécessaire pour les enfants et les adolescents.

Qu'est-ce que la vitamine B8 ?

La vitamine B8 (Inositol, en anglais Inositol) est une vitamine B qui fait partie de nombreuses enzymes et joue un rôle important dans la régulation du métabolisme, du taux de cholestérol sanguin, et aide également à lutter contre l'obésité.

La vitamine B8 appartient au groupe des substances semblables aux vitamines, bien que selon les classiques, on l'appelle une vitamine.

Les autres noms de la vitamine B8 sont inositol, inositol, inositdroretinol.

Le découvreur de l'inositol fut le chimiste allemand Liebig, en 1848, et après plusieurs décennies, et en 1928, cette substance fut attribuée aux vitamines B, sous le nom de vitamine B8.

Interaction de la vitamine B7 avec d'autres composants.

La vitamine B7 se marie bien avec d'autres composants du groupe B - B12, B5 et B9. Lorsqu'il est utilisé au bon dosage, il interagit bien avec le magnésium. Il est synthétisé par des bactéries symbiotiques dans un intestin sain et est facilement absorbé par les aliments.

Cependant, l'utilisation d'un certain nombre de substances détruit la structure de la vitamine ou empêche sa formation et son absorption : l'utilisation de protéines brutes ne permet pas à la biotine de pénétrer dans le sang. L'œuf contient de l'avidine, qui est considérée comme l'anti-vitamine de la biotine. Après traitement thermique, ce composant n'interfère pas avec l'absorption de B7.

La consommation de boissons alcoolisées réduit la capacité du corps à absorber cette substance essentielle. L'utilisation de graisses ayant subi un traitement thermique prolongé est également à l'origine de la lenteur de l'absorption de la biotine. Ce processus est entravé par les antibiotiques et autres médicaments contenant du soufre. La prise d'un substitut de sucre affecte négativement l'absorption de la vitamine B7. L'apport de ce composant dans le corps est l'une des conditions pour qu'une personne se sente bien. Avec d'autres vitamines, il assure le déroulement normal de tous les processus vitaux. Sachant quels aliments en contiennent, vous pouvez facilement contrôler son apport suffisant.

Surdosage de biotine dans le corps.

Un excès de biotine dans le corps est peu probable, car il est bien absorbé et l'excès est naturellement excrété. Il ne s'accumule pas dans le corps.

Très rarement, une transpiration excessive ou des mictions fréquentes sont observées avec l'utilisation d'une grande quantité de vitamine. La substance n'a pas de contre-indications, sauf pour l'intolérance individuelle. Une réaction allergique à ce produit est extrêmement rare.

L'âge de l'apport en vitamine B7.

Les besoins quotidiens en biotine dépendent de l'âge de la personne. Pour les nourrissons de 0 à 6 mois, 5 microgrammes par jour suffisent. Les enfants de moins d'un an ont besoin de 6 mcg par jour. À l'âge de 1 à 3 ans, les enfants ont besoin de B7 à raison de 8 mcg. Pour les enfants d'âge scolaire, la norme est de 12 mcg, pour les adolescents - 20 mcg. Les adultes devraient recevoir 30 mcg par jour. Pour les femmes enceintes et allaitantes, ce chiffre monte à 50 mcg et plus.

Pendant la grossesse, la prise de biotine est non seulement possible, mais nécessaire. Des études récentes ont montré que les femmes enceintes dans le corps en manquent souvent. Il est nécessaire au bon développement de l'enfant.

Des chercheurs de l'Institute of Medicine ont découvert que la biotine est aussi importante pendant la grossesse que l'acide folique et le fer. Il prévient également les anomalies congénitales chez le fœtus.

En règle générale, le manque de cette substance est plus prononcé vers la fin de la grossesse. Il est conseillé aux femmes qui attendent la naissance d'un enfant de combler le manque de vitamine B7 en corrigeant la nutrition.

Il vaut mieux ne pas boire de compléments alimentaires dans cette position. Ils contiennent divers composants auxiliaires pouvant provoquer une réaction allergique.

Aliments contenant de la vitamine B7.

Quels aliments contiennent du B7 ? De nombreux produits alimentaires contiennent cette substance utile, d'où elle est facilement absorbée.

La biotine se trouve dans la levure de bière, le foie et le cœur de bœuf, les œufs, les framboises, les avocats, les graines de tournesol. Les légumes comme les pommes de terre, les oignons, les carottes, les tomates, le chou, les épinards, les betteraves et le maïs en ont aussi dans leur composition. B7 se trouve dans les noix, les pêches, les pommes, les oranges, les bananes et les melons.

Les sources de biotine sont la viande, les poissons de mer, les céréales et les légumineuses. On le trouve en petite quantité dans les produits laitiers.

Le respect des règles d'une alimentation saine aidera à maintenir des niveaux normaux de vitamine B7. Et manger des yaourts naturels et autres produits laitiers fermentés préserve une microflore saine et offre la possibilité de synthétiser soi-même la biotine.

Besoin quotidien en biotine pour les femmes.

Ce composant important apporte jeunesse et santé à la peau et aux cheveux, renforce les ongles cassants et ternes. Le beau sexe doit prendre soin d'une quantité suffisante de biotine dans le corps.

On sait que lorsqu'il manque, les ongles deviennent cassants et ternes, les cheveux tombent et la peau devient enflammée et squameuse. De nombreux médecins pensent que l'apparition précoce de cheveux gris est également une conséquence d'une carence en vitamine B7.

Les fabricants de cosmétiques ont commencé à ajouter de la vitamine jeunesse aux produits de soins de la peau et des cheveux. Cependant, il a été prouvé qu'il n'est pas absorbé lorsqu'il est appliqué à l'extérieur, il doit être pris par voie orale. Pour le déroulement normal de tous les processus importants, une femme a besoin de 30 à 50 microgrammes de biotine pour pénétrer dans le corps.

À quoi conduit une carence en vitamine B7 ?

La carence en vitamine B7 n'est pas souvent diagnostiquée, mais de tels cas se produisent. Sa carence entraîne la prise de certains antibiotiques et agents antibactériens.

La consommation fréquente d'alcool entraîne la suppression d'une microflore intestinale saine, ce qui réduit à son tour la production de cette substance dans l'organisme.

L'abus de saccharine, produits avec additifs E221 - 228 conduit également à un manque d'un composant vital.

Les maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal peuvent être responsables d'une carence en biotine.

Il est impossible d'identifier une carence en B7 en passant des tests. Il est identifié par des symptômes et des plaintes caractéristiques. Les conséquences d'une carence en biotine se manifestent sous la forme des troubles suivants :

• Synthèse insuffisante d'acides gras, à la suite de laquelle, tout d'abord, la peau souffre. Il y a des conséquences désagréables telles que le psoriasis, la dermatite, la séborrhée.

• Une conjonctivite apparaît également, l'hémoglobine diminue.

• Le métabolisme est perturbé, ce qui entraîne une perte d'appétit, des nausées, une faiblesse, une somnolence et une dépression.

• Dans certains cas, la tension artérielle chute.

• Des observations de diabétiques ont montré qu'un manque de vitamine B7 augmente le taux de sucre dans le sang du patient.

• Les muscles des bras et des jambes s'affaiblissent.

Si ce problème n'est pas identifié et éliminé en temps opportun, la dermatite, le diabète, la calvitie et la dépression apparaîtront.

Qu'est-ce que la biotine et pourquoi est-elle nécessaire ?

La biotine est l'une des 8 vitamines B. Elle remplit un certain nombre de fonctions extrêmement importantes dans le corps humain, dont certaines lui sont propres.

Cette vitamine hydrosoluble a été découverte en 1901. Il peut être synthétisé par la microflore intestinale, mais pour cela il doit être absolument sain. La substance régule les processus suivants :

• aide à établir le travail du tube digestif;

• réduit le taux de « mauvais » cholestérol ;

• participe à la production d'acides gras ;

• guérit les tissus nerveux et la moelle osseuse;

• normalise les processus métaboliques ;

• maintient les tendons en bon état ;

• essentiel pour une peau, des ongles et des cheveux sains ;

• en association avec le chrome inhibe la glycémie chez les diabétiques ;

• assure une croissance cellulaire normale.

Interaction de la vitamine B7 (biotine, vitamine H, coenzyme R) avec d'autres substances.

La vitamine B7 s'intègre bien aux vitamines B5 et B12, B9 et au magnésium lorsqu'elles sont prises à doses modérées.

L'utilisation de saccharine (substitut de sucre E954), d'antibiotiques et de certains médicaments entraîne une perturbation des intestins et, par conséquent, une mauvaise absorption de la biotine.

L'absorption de la biotine est ralentie par la consommation de graisses cuites ou exposées à l'air pendant une longue période.

Les conservateurs du groupe E221-E228 contiennent des composés soufrés qui contribuent à la destruction de la biotine.

Excès de vitamine B7 dans le corps.

Une surdose de vitamine B7 est très rare, car son excès est naturellement excrété par le corps. Dans de rares cas, lorsqu'elle est prise en grande quantité, la biotine peut augmenter la fréquence des mictions et entraîner une augmentation de la transpiration. Son excès affecte favorablement la croissance et le renforcement des cheveux et des ongles.

Carence en vitamine B7 dans le corps.

La carence en biotine se manifeste par une diminution de la tension artérielle, une diminution du tonus musculaire et vasculaire, une inhibition du développement et de la croissance, ainsi que le développement de certaines maladies mentales. Le manque de vitamine B7 peut provoquer des troubles métaboliques.

Avec un manque de biotine constaté :

• lésions cutanées;

• langue pâle et lisse ;

• somnolence ;

• une dépression;

• douleur et faiblesse musculaires ;

• hypotonie ;

• niveaux élevés de cholestérol et de sucre dans le sang;

• anémie ;

• perte d'appétit et nausées ;

• détérioration de l'état des cheveux, la croissance ralentit.

L'absorption de la vitamine B7.

La biotine est synthétisée par des bactéries symbiotiques dans les intestins et est également bien absorbée par les aliments.

Le blanc d'œuf cru contient une substance appelée avidine, l'anti-vitamine biotine. Cette substance lie la biotine et empêche son absorption dans le sang. Lorsqu'il est chauffé, la dénaturation (dommage structurel irréversible) de l'avidine dans le blanc d'œuf se produit et, par conséquent, les œufs cuits n'interfèrent pas avec l'absorption de la biotine.

L'alcool altère la capacité d'absorption de la biotine et, par conséquent, l'abus chronique d'alcool peut entraîner une carence en biotine.

Les graisses d'huile qui ont été cuites ou exposées à l'air pendant une longue période ralentissent l'absorption de la biotine.

Les antibiotiques, les médicaments à base de soufre et la saccharine interfèrent également avec l'absorption de la biotine.

Propriétés nocives de la vitamine B7.

Les conséquences négatives lors de la prise de vitamine B7 n'ont pas été identifiées, seulement avec une intolérance individuelle. Dans ce cas, une réaction allergique peut se développer, se manifestant sous la forme d'une éruption cutanée, d'urticaire.

Propriétés utiles de la vitamine B7.

La biotine favorise la croissance cellulaire, la production d'acides gras, est impliquée dans le métabolisme des graisses, des protéines et des glucides, dans l'utilisation d'autres vitamines du complexe B. Cette vitamine est essentielle pour une peau et des cheveux sains. La biotine contribue à la cicatrisation des glandes sudoripares, des tissus nerveux et de la moelle osseuse. De plus, il aide à soulager les douleurs musculaires.

La vitamine H a également une activité semblable à celle de l'insuline. La recherche a identifié neuf systèmes enzymatiques dans le corps qui nécessitent la biotine pour fonctionner. Tout comme la vitamine K, la biotine produit une microflore intestinale bénéfique, mais la question de la quantité de vitamine que nous obtenons de cette source reste discutable.

Compte tenu des propriétés bénéfiques de la vitamine, on peut distinguer les groupes de personnes qui ont le plus besoin de la reconstituer :

• Femmes enceintes;

• Bébés ;

• Patients diabétiques ;

• Patients épileptiques ;

• Les personnes atteintes de mycoses ;

• Patients atteints de dysbactériose causée par la prise d'antibiotiques.

Besoin quotidien en vitamine B7.

Les besoins quotidiens d'un adulte moyen en biotine sont de 30 à 100 mcg.

Les données détaillées sont présentées dans le tableau :

Sexe/âge	Besoin quotidien, mcg
Enfants 0-6 mois	5
Enfants 7-12 mois	6
Enfants 1-3 ans	8
Enfants 4-8 ans	12
Adolescents 9-13 ans	20
Adolescents 14-18 ans	25
Adultes de plus de 19 ans	30
Femmes enceintes et allaitantes	50

Sources alimentaires de vitamine B7.

Les plus riches en biotine sont la levure, les tomates, les épinards, le soja, le jaune d'œuf, les champignons, les noix, le sarrasin et les flocons d'avoine, les pommes de terre, les carottes, le chou-fleur, les fraises et l'argousier, la crème, la crème sure, le fromage cottage. La biotine dans un organisme vivant est concentrée dans le foie et les reins.

Propriétés physico-chimiques de la vitamine B7.

La vitamine B7 est un élément hydrosoluble du groupe B. Elle fait partie des enzymes qui régulent le métabolisme des protéines et des graisses et est très active. Participe à la synthèse de la glucokinase. C'est un coenzyme de diverses enzymes, dont les transcarboxylases. Avec la participation de la biotine, les réactions d'activation et de transfert de CO2 se déroulent.

Caractéristiques générales de la vitamine B7 (biotine, vitamine H, coenzyme R).

En 1901, E. Wildiers établit la substance nécessaire à la croissance des levures et propose de l'appeler « bios » (du mot grec « vie »). Sous forme cristalline, cette substance a été isolée pour la première fois en 1935 par F. Kogl à partir du jaune d'oeuf et a proposé de l'appeler "biotine".

La biotine (vitamine B7, vitamine H, coenzyme R) est une vitamine hydrosoluble. Il est d'une grande importance pour les processus du métabolisme cutané (calorificateur). On suppose que la biotine, étant l'une des vitamines catalytiques les plus puissantes, a un effet régulateur sur le système nerveux.

L'utilisation de la vitamine B7 en cosmétologie.

La biotine pour les cheveux et la peau est largement utilisée en cosmétologie. La vitamine B7 convient pour résoudre les problèmes suivants :

• rajeunissement de la peau;

• pour améliorer l'état des cheveux abîmés ;

• pour lutter contre la chute des cheveux ;

• afin de prévenir diverses maladies de la peau.

Le plus souvent pour les cheveux, la biotine est utilisée en combinaison avec d'autres composants, elle se dissout facilement dans les liquides. Il est pratique d'ajouter le médicament acheté à la pharmacie aux shampooings et aux baumes, pour en faire des masques capillaires utiles. La recherche sur le rôle de la biotine dans le cancer se poursuit activement. Vraisemblablement, il est possible d'utiliser des structures moléculaires contenant de la vitamine B7 pour délivrer des substances hostiles à une tumeur cancéreuse. Ce composé utile est activement utilisé pour améliorer l'état des cheveux, des ongles et de la peau, soulager l'état des diabétiques et lutter contre l'excès de poids. En général, l'origine de son nom du mot grec pour "vie" est pleinement justifiée.

Hypovitaminose et hypervitaminose de la vitamine B7.

Malgré l'omniprésence de la biotine dans la nature, il existe encore des situations dans lesquelles sa quantité dans le corps est inférieure au niveau requis pour une vie normale.

Le groupe de risque comprend :

• les patients épileptiques qui utilisent des anticonvulsivants ;

• les personnes souffrant d'alcoolisme ou de dépendance à la nicotine ;

• patients ayant subi une résection de l'estomac, souffrant de maladies accompagnées d'un manque ou d'une absence d'acide chlorhydrique;

• personnes âgées;

• les athlètes; les personnes qui ont subi de graves brûlures ;

• les femmes enceintes et allaitantes.

Si B7 est dans le corps en quantité insuffisante, les symptômes suivants apparaissent :

• maladies de la peau;

• perte de cheveux, y compris les sourcils et les cils ;

• fragilité des ongles ;

• nervosité accrue;

• douleur musculaire;

• décoloration des muqueuses de la cavité buccale et de la langue (devenues grisâtres ou blanches) ;

• avec une avitaminose prolongée, l'anémie se développe.

Si vous avez ces symptômes, vous devriez consulter un médecin. Peut-être qu'une préparation de vitamine B7 vous sera prescrite.

Diverses maladies sont associées à un manque de biotine dans le corps. L'acrodermatite pustuleuse est une maladie de la peau accompagnée de la formation de pustules et de suppurations sur la peau, de la perte des ongles, de l'atrophie des os et des articulations sous les zones touchées de la peau, parfois du rejet des phalanges extrêmes des doigts touchés. Les raisons du développement de cette maladie n'ont pas encore été clarifiées, mais il a déjà été prouvé qu'elle est associée à un manque de biotine, et l'utilisation de doses supplémentaires de cette substance peut atténuer considérablement l'évolution de la maladie.

La carence en vitamines et, en particulier, en B7, pour les femmes enceintes, est particulièrement dangereuse. Des études cliniques ont montré que pendant la période d'accouchement, la concentration de biotine dans le corps féminin diminue chez 30% de ceux observés. Habituellement, cela n'entraîne aucun inconfort pour la mère, mais c'est très dangereux pour l'enfant à naître. Le fait est que l'absence de ce composé provoque souvent des malformations congénitales chez le fœtus.

Les cas d'hypervitaminose B7 n'ont pas été identifiés. Malgré cela, risquer la santé et l'automédication n'en vaut toujours pas la peine. Seul un médecin peut déterminer s'il est nécessaire de prendre des médicaments contenant du B7 et donner des instructions pour leur utilisation.

Où trouve-t-on la vitamine B7 ?

Quels aliments contiennent le plus de biotine ? Le champion de cet indicateur est le soja. Sa teneur en jaune d'œuf est légèrement inférieure. Seuls les œufs à la coque conviennent à l'obtention de B7 par l'organisme, car leur jaune cru contient une substance qui lie la vitamine B7 et empêche son absorption normale.

Parmi les autres aliments qui contiennent cette vitamine, il convient de mentionner :

• bœuf, foie et cœur de bœuf ;

• poulet;

• les produits laitiers;

• noix, pois verts;

• tomates, pommes de terre, oignons, carottes.

Au début des années 2000, des études ont été menées aux États-Unis qui ont clairement montré que pour différentes personnes, la dose quotidienne requise de biotine varie de 30 à 100 mg. Cela est peut-être dû au fait que cette vitamine est également produite dans le corps humain - par conséquent, la quantité de sa propre vitamine est différente pour tout le monde.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de biotine ?

L'une des principales fonctions de cette vitamine est de libérer l'énergie des calories ingérées. Cela devient possible du fait qu'il fait partie des enzymes qui assurent le métabolisme du glucose. Le rôle de la biotine ne s'arrête pas là : la vitamine B7 est essentielle au fonctionnement normal de certaines protéines qui l'utilisent comme groupe fonctionnel. Ces composés sont nécessaires à l'organisme pour une croissance normale, afin d'assurer un bon métabolisme.

La biotine est impliquée dans le transport du dioxyde de carbone dans le corps. Étant donné que la connexion avec elle assure le fonctionnement normal de la carboxylase et de la décarboxylase, la vitamine B7 est indispensable dans les processus de décomposition des acides aminés en formes biologiquement actives et dans la synthèse des acides gras. Le soufre, qui fait partie de ce composé, est nécessaire pour maintenir la peau en bon état, prévenir et traiter ses maladies. Il est également nécessaire au fonctionnement normal du cerveau, à l'amélioration de certaines fonctions hépatiques.

La vitamine B7 affecte la production d'insuline dans le corps. Il est utile pour les personnes souffrant de diabète, car non seulement il normalise la teneur en glucose dans le corps, mais il aide également à soulager la neuropathie et l'engourdissement associés à la maladie.

Informations générales sur la vitamine B7.

B7 a été ouvert deux fois. Il a été découvert pour la première fois avec d'autres composés du groupe B résistants aux températures élevées. Mais, comme la vitamine B7 est produite dans l'intestin humain et que l'on trouve à petites doses dans presque tous les aliments, sa carence était moins fréquente au début des années 1930 que les maladies causées par un manque d'autres composés similaires. Et la substance découverte n'était pas initialement considérée comme l'une des vitamines.

Plus tard en Allemagne, on a découvert que les blancs d'œufs crus avaient un très mauvais effet sur l'état du pelage des animaux et pouvaient même entraîner une desquamation de la peau. La substance contenue dans le jaune d'oeuf bouilli a amélioré l'état des animaux de laboratoire et a été nommée H (Allemand Haut - "peau").

Quelques années plus tard, les scientifiques ont réalisé que la biotine et la vitamine H étaient une seule et même substance, une substance appartenant au groupe des vitamines B hydrosolubles et nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme tout autant que ses composés apparentés.

Interaction de la pyridoxine et d'autres substances.

La pyridoxine affecte l'absorption de la vitamine B12. C'est un composant important pour la formation d'acide chlorhydrique dans le corps et de composés contenant du magnésium dans sa composition.

Lors du traitement de l'arthrite par la pénicillamine, il est souhaitable d'ajouter de la pyridoxine à l'alimentation. La vitamine B12 ne se combine pas bien avec les préparations de lévodopa, donc si cette substance est utilisée dans le traitement de la maladie de Parkinson, il est souhaitable de réduire l'utilisation de la pyridoxine.

La vitamine B6 a un effet bénéfique sur l'activité du système cardiovasculaire en association avec la thiamine, les vitamines B9 et B12. Le complexe prévient le développement de maladies coronariennes, d'infarctus du myocarde et d'athérosclérose.

La vitamine B6 a un effet important sur l'organisme : sa carence peut provoquer des anémies, des anomalies névralgiques et cutanées, des troubles du sommeil et du métabolisme. La pyridoxine est un agent thérapeutique dans le traitement et la prévention de l'hépatite, des troubles du sommeil et du mal des transports. Il est important de ne pas permettre un manque de substance, car cela peut provoquer de nombreuses déviations dangereuses.

Teneur excessive de pyridoxine dans le corps.

Si vous utilisez constamment des doses nettement supérieures à celles recommandées, des troubles névralgiques peuvent survenir. De plus, une agitation pendant le sommeil et des images de rêve excessivement vives se manifestent. L'hypervitaminose réduit la quantité de protéines dans les muscles, peut provoquer des étourdissements et de la confusion. Un traitement symptomatique est effectué avec une diminution de la quantité de composé consommée.

Manque de pyridoxine dans le corps.

La carence en vitamine B6 a un certain nombre de manifestations qui affectent à la fois les adultes et les nourrissons. Les plus notables incluent:

• manque d'appétit, nausées ;

• somnolence ;

• flatulences ;

• l'apparition de crevasses aux commissures de la bouche ;

• formation de calculs rénaux ;

• perte de cheveux;

• états dépressifs ;

• stomatite ;

• peau sèche;

• insomnie;

• conjonctivite.

Pour les nourrissons, il existe des symptômes particuliers de carence en pyridoxine :

• excitabilité excessive ;

• retard de croissance ;

• troubles du tractus gastro-intestinal ;

• convulsions similaires aux épileptiques.

Le manque de pyridoxine peut provoquer une anémie. Dermatite (surtout de type séborrhéique), glossite.

Digestibilité de la pyridoxine.

La pyridoxine est presque complètement absorbée par le corps et son excès est excrété par les reins. Le magnésium affecte de manière significative l'absorption de la vitamine B6: s'il y a un manque de ce dernier élément, en règle générale, il y a une carence en vitamine B6. La pyridoxine est excrétée 8 à 9 heures après l'ingestion.

Propriétés négatives de la pyridoxine.

La substance est pratiquement non toxique en raison de sa solubilité aqueuse et de sa bonne tolérance.

Cependant, si une personne a une hypersensibilité à la vitamine, il y a une manifestation d'urticaire - une réaction allergique à la pyridoxine.

En cas d'apport au long cours de vitamine B6 à des dosages nettement supérieurs à ceux recommandés, on note des manifestations particulières :

• sensation de picotement dans les extrémités ;

• engourdissement des mains et des pieds ;

• diminution de la sensibilité ;

• sensation de pression.

Les avantages de la vitamine B6, fonctionne dans le corps.

La pyridoxine, associée à des substances de son propre groupe, a un puissant effet positif sur le corps humain :

• améliore la digestibilité des lipides et des glucides ;

• normalise le processus de conversion de l'acide aminé tryptophane en niacine ;

• stimule la formation d'acides nucléiques dans le corps ;

• stabilise l'activité nerveuse ;

• atténue la sensation de nausée ;

• favorise la régénération de la peau et l'élimination de ses imperfections ;

• soulage les états convulsifs (surtout au niveau des mollets) ;

• réduit les spasmes musculaires nocturnes ;

• soulage la névrite des extrémités ;

• aide à réduire l'engourdissement des membres ;

• est un diurétique efficace.

La pyridoxine a un effet positif sur l'état des personnes atteintes de diabète en réduisant leurs besoins en insuline. Si la dose requise de pyridoxine a été calculée de manière incorrecte, cette condition peut entraîner une baisse de la glycémie.

La vitamine B6 est efficace dans le traitement de la leucopénie, de l'hépatite, de l'anémie, de la toxicose de la femme enceinte, des maladies cutanées et névralgiques, et contribue également à atténuer les symptômes de la maladie de Ménière, de l'air et du mal de mer.

La vitamine B6 est parfois utilisée en externe dans les masques capillaires. La substance est importante pour la santé du cuir chevelu, car elle renforce les bulbes, favorise la croissance rapide des cheveux et arrête la chute des cheveux. La substance aide également à lutter contre les pellicules en améliorant l'état du cuir chevelu.

Apport quotidien recommandé en vitamine B6.

Afin de couvrir entièrement les besoins quotidiens du corps en pyridoxine, il est recommandé aux adultes de prendre environ 1,5 à 2 mg de la substance, les enfants - jusqu'à 1,6 mg.

Statut	Âge	Besoin quotidien (mg)
nourrissons	jusqu'à six mois	0,4
enfants	de moins d'un an	0,8
	jusqu'à 3 ans	1,0
	jusqu'à 7 ans	1,4
	jusqu'à 11 ans	1,5-1,7
Adolescents	jeunes de moins de 15 ans	1,9
	jeunes de moins de 18 ans	2,1
	filles de moins de 15 ans	1,5
	filles de moins de 18 ans	1,7
Adultes	hommes de moins de 60 ans	2,1
	jusqu'à 76 ans	2,3
	plus de 76 ans	2,3-2.4
	femmes de moins de 60 ans	1,9
	jusqu'à 75 ans	2,1
	femmes enceintes	2,2
	en lactation	2,3

Il existe des groupes de personnes qui devraient accorder une attention particulière au respect du dosage de la vitamine et à son utilisation complète. Donc, plus de vitamine B6 est nécessaire :

• les femmes utilisant des contraceptifs oraux ou tout médicament contenant des œstrogènes ;

• femmes enceintes (la teneur en œstrogène en fin de grossesse dans le corps d'une femme est augmentée par rapport à l'état habituel, des dosages de vitamines sont donc nécessaires, parfois 10 fois plus élevés que la norme thérapeutique);

• les femmes en période prémenstruelle (2 semaines avant le début du cycle - la teneur en œstrogène du corps augmente, ce qui signifie une augmentation de la concentration d'œstrogènes);

• les personnes prenant des stéroïdes à des fins thérapeutiques ;

• les personnes qui, pour des raisons inexpliquées, ne peuvent pas perdre de poids ;

• les jeunes avec une acné difficile à éliminer causée par une activité accrue des glandes sébacées. Dans ce cas, des pommades contenant une substance sont généralement utilisées.