La meilleure source est la lumière du soleil. La plupart des experts recommandent de passer au moins 10 à 20 minutes par jour en plein soleil. Cependant, ils ne recommandent pas d'appliquer un écran solaire. Ainsi, vous obtiendrez de 1000 UI à 10000 UI. Si vous avez la peau foncée, vous aurez besoin de plus de temps au soleil pour obtenir suffisamment de vitamines. Parce que la peau foncée a plus de protection contre l'exposition au soleil.
Le meilleur moment pour de tels bains de soleil en été est avant 11h et après 16h. Et en hiver, sortez plus souvent, surtout quand le soleil se lève.
Il existe également une catégorie d'aliments riches en élément « solaire ». Dans les pays du Nord, dont le nôtre, il est nécessaire d'inclure ces produits dans son alimentation. Je donnerai ceux qui contiennent une grande quantité de D3. Le tableau ci-dessous vous indiquera quels aliments contiennent le plus de cholécalciférol. Le pourcentage est donné à un taux de consommation de 10 mcg (400 UI).
Teneur en D3, mcg pour 100 gr. produit.
Foie de morue - 100
Flétan - 27,4
Carpe - 24,7
Maquereau de l'Atlantique - 16,1
Oeuf - 2,2
Beurre. 72,5% de matières grasses - 1,3
Fromage Russe - 0,96
Lait - 0,05
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